健身房腹部減肥動(dòng)作有哪些

腹部是鍛煉的核心力量，這個(gè)地方比較重要，但是也容易囤積肥肉在上面。我們經(jīng)常可以看到很多的人腹部或多或少都有贅肉，他們通常是在家做運(yùn)動(dòng)收腹，其實(shí)健身房也可以鍛煉收腹，那么你覺(jué)得健身房的腹部減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面就一起去看看吧！

仰臥舉腿

仰臥舉腿的方法也很簡(jiǎn)單。第一步，仰躺在瑜伽墊上，然后將身體伸直，雙腿并攏，手臂向側(cè)面打開并伸直。第二步，將雙腿向上抬起，最好能將雙腿保持并攏伸直的狀態(tài)，且大腿與上半身呈直角。第三步，保持幾秒鐘的時(shí)間，然后將雙腿慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作，不僅能減肚子，還能瘦腿，非常適合下半身肥胖的人群。

跑步機(jī)

經(jīng)常健身的人都知道運(yùn)動(dòng)之前先要進(jìn)行熱身，活動(dòng)我們的筋骨之后再進(jìn)行力量鍛煉，這樣可以避免我們的身體被拉傷。所以去到健身房第一時(shí)間就是去有氧鍛煉去進(jìn)行熱身動(dòng)作，而跑步不僅可以起到熱身的作用，還是減脂的一個(gè)絕佳方法。

每次去健身房都可以先將跑步機(jī)的速度設(shè)置為4km/H，然后每次跑步的時(shí)間10分鐘為一組，每次大概3組就可以了，另外中間間隔的休息時(shí)間最好不要超過(guò)1分鐘，當(dāng)然具體也可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行略微調(diào)整。

仰臥起坐

仰臥起坐不僅可以減掉腹部的脂肪，還可以鍛煉腹部的力量，減少女性婦科病的發(fā)生概率。主要?jiǎng)幼鳛椋合妊雠P，然后兩腿并攏，雙手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。

仰臥起坐可以以20個(gè)為一組，建議每天做3組。同時(shí)完成3組的時(shí)長(zhǎng)也是有限制的，這個(gè)根據(jù)年齡不同以及每個(gè)人體質(zhì)不同略微會(huì)有些差異，正常3組應(yīng)該在1-2分鐘之內(nèi)完成最佳。

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