健身減肥后晚上適合吃什么 健身后晚上飲食推薦

作為上班族，很多人并沒(méi)有很多的時(shí)間來(lái)健身，一般就是晚上健身，那么晚上健身后可以吃點(diǎn)什么來(lái)補(bǔ)充一下能量呢？

1、健身減肥人群晚上運(yùn)動(dòng)后應(yīng)盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物，應(yīng)以水、水果、蔬菜為主；2、健身增肌人群晚上運(yùn)動(dòng)后，建議補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚(yú)、蝦等高蛋白的食物，有條件的可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等；3、健身增重人群晚上運(yùn)動(dòng)后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物；4、一般健身人群運(yùn)動(dòng)的目的是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。因此在晚上運(yùn)動(dòng)后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量食物的攝入，應(yīng)多喝水，以及補(bǔ)充蔬菜、水果等。

溫馨小提示：

運(yùn)動(dòng)后不久吃一點(diǎn)零食可以幫助恢復(fù)能量水平。碳水化合物是常量營(yíng)養(yǎng)素，可幫助身體充電并恢復(fù)其燃料供應(yīng)。每周鍛煉超過(guò)七次的人應(yīng)該攝入足夠的碳水化合物，因?yàn)樗鼈儠?huì)迅速補(bǔ)充糖原水平，讓你精力滿滿。

在鍛煉之前，期間和之后喝大量的水是必不可少的。 保持水分可確保身體從運(yùn)動(dòng)中獲得最大益處。身體在出汗時(shí)會(huì)失去水分和電解質(zhì)，因此在鍛煉期間和之后飲用水可以促進(jìn)表現(xiàn)和恢復(fù)。睡前一包牛奶，提高睡眠質(zhì)量，提供適量鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，利于身體恢復(fù)，防止肌肉抽筋。