用杠鈴練手臂的動作有哪些 杠鈴練手臂可以做哪些動作

我們在拿一些東西的時候，必然要用到手臂肌肉，如果手臂肌肉不好的話，就會影響到我們。杠鈴是我們日常用到健身器材，我們會用杠鈴來鍛煉多種肌肉，那么你覺得杠鈴練手臂的動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！

動作1：杠鈴杠站姿推舉

身體站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂屈肘握住杠鈴杠在胸骨和鎖骨之間，肘部和背部在同一個平面內，保持身體的穩定。收緊上肢肌群，雙臂快速向上舉起杠鈴杠，做離心收縮，雙臂伸直；然后慢慢降下杠鈴杠，做向心收縮，還原重復動作。訓練強度做5-6組，每組做15-20次。

動作2：杠鈴杠高抓動作練習

身體前傾，保持背部的繃直，雙臂伸直在大腿外側握杠，手掌心朝后，雙腿稍微屈膝，雙腳之間的距離與肩部同寬，保持身體的穩定。收緊肌群，向前挺髖，使雙臂快速向上舉起杠鈴杠，雙腿伸直；在頭頂最高點，保持動作幾秒，然后慢慢降下杠鈴杠重復動作。訓練強度做5-6組，每組做10-15次。

動作3：高翻動作練習

身體上半身前傾，雙腿稍微屈膝，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙手握住杠鈴與肩部同寬，放在大腿的中部，臀部向后推，保持身體的穩定。收緊全身肌肉，前臂迅速向上高翻手腕置最高點，然后向下翻動手腕還原，重復動作。訓練強度做5-6組，每組做10-15次。

以上就是小編的分享，希望可以幫助到大家。