大學(xué)生耐力訓(xùn)練方法有哪些 耐力訓(xùn)練有什么方法

現(xiàn)在大學(xué)生的身體素質(zhì)一年比一年的退步，我們時(shí)不時(shí)的聽到某某大學(xué)生在800米長跑測試中猝死的消息。在經(jīng)過漫長的高考備考，沒有太多的時(shí)間分配在身體訓(xùn)練上，這是當(dāng)代大學(xué)生的通病，那么如何提高大學(xué)生的耐力呢？下面我們一起去看看大學(xué)生耐力訓(xùn)練的方法！

根據(jù)運(yùn)動中代謝的特征，可分為有氧耐力、混氧耐力和無氧耐力；根據(jù)活動持續(xù)的時(shí)間可分為短時(shí)間耐力（45秒-2分），中等時(shí)間耐力（2分-8分），長時(shí)間耐力（8分以上）。學(xué)生耐力素質(zhì)比賽通常屬于混氧、中等時(shí)間耐力。根據(jù)運(yùn)動中代謝的特征，1、有氧耐力跑，普通學(xué)生強(qiáng)度低于最大速度的70%，[訓(xùn)練強(qiáng)度=安靜心率+（最大心率—安靜時(shí)心率）70%]心率130-150次/分；2、混氧耐力跑，普通學(xué)生強(qiáng)度最大速度的70%-85%，心率150-175次/分；無氧耐力跑，普通學(xué)生強(qiáng)度高于最大速度的85%，心率175次/分以上。

大學(xué)生耐力訓(xùn)練改進(jìn)方法

徒手：反復(fù)跑、定時(shí)跑、變速跑、持續(xù)慢跑、持續(xù)快跑、間歇跑、法特萊克跑、越野跑、上坡跑、長距離、長時(shí)間跳躍等。器械：跳繩跑、較長時(shí)間球類練習(xí)等，組合練習(xí)：循環(huán)訓(xùn)練法等。

可以分成有氧跑：定時(shí)、定距離、持續(xù)跑、變速跑

混氧跑：遞增加、無氧閾跑、最大吸氧量跑。

專項(xiàng)強(qiáng)度跑：大于小于比賽距離跑，或分段間隙跑，大于小于比賽距離。

要求提高有氧耐力水平要持續(xù)時(shí)間半小時(shí)，才能達(dá)到教好效果。每一兩天安排一次下肢小肌肉練習(xí)，突出解決踝關(guān)節(jié)抗疲勞練習(xí)。心肺機(jī)能所選擇的輔助練習(xí)以循環(huán)練習(xí)為主，每個(gè)動作間隙使心率不要低于100次/分。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。