瑜伽摩天式的熱身動作是什么

在做一些瑜伽或者舞蹈運動的時候，為了避免在運動中身體受到傷害，我們都要提前做熱身運動。熱身運動能夠提前活動我們的關節，讓身體提前進入到運動狀態，那么你知道瑜伽摩天式的熱身動作是什么嗎？下面我們一起去看看吧！

站姿準備

雙腳并攏，腳底充分展開貼地，伸展所有腳趾；身體重心均勻分布在兩腳的腳趾和腳跟之間；膝部伸直，髕骨上提，收緊臀部和大腿；開胸展背，頭頸中正，轉肩向后，沉肩向下，手臂自然伸展向下。

1、指關節運動

雙臂前展，與肩等高等寬，吸氣用力伸展手指，呼氣握拳。（重復10次）

2、腕關節運動

手指并攏，吸氣，指尖向上，掌心朝前，呼氣，指尖向下，掌心朝后。（重復5次）內收大拇指，握拳；以手腕為軸，順時針轉動，再逆時針轉動。（順逆各重復5次）

3、肘部運動

雙臂前展同肩高；吸氣屈肘，雙手向胸前帶回；呼氣的同時，雙手伸展手臂向前。（正反方向各重復5次）

4、肩部旋轉運動

雙臂伸直打開，以肩為軸旋轉；吸氣，手臂從前向后，呼氣，落臂。反方向，吸氣，手臂從后向前，呼氣，落臂。（重復10次）

5、胸肺擴展練習

折疊雙臂于胸前，呼氣，肘部向外打開胸，吸氣，伸直手臂向兩旁打開，盡量打開胸，惦記腳尖。（重復5次）

6、中背部運動

兩腳開立同肩寬，脊柱伸展，雙臂側平舉，呼氣時軀干向左后方轉動，保持骨盆中正不動，吸氣回正，呼氣軀干向右后方轉動，吸氣回正，眼睛始終跟隨手指。（重復10次）

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。