仰臥舉腿的標準動作是什么

一個人經(jīng)常做運動的話，是可以給人帶來許多好處的，不過有的運動適合我們，有的運動不適合我們，而且每一個運動的講究是不一樣的，所以我們在運動之前，需要多加注意這項運動的講究與標準動作。那仰臥舉腿的標準動作是什么？

仰臥舉腿的標準動作

1、身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿并攏伸直，如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放于地面。

2、過程然后深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然后再次抬起。

3、每次可以根據(jù)腹肌的水平調整練習次數(shù)和組數(shù)，最少做到20次，有一定水平以后逐漸增加次數(shù)，達到每組30-40次，效果最佳。每次練習做3-4組。

仰臥舉腿可以瘦肚子嗎

仰臥舉腿可以瘦肚子，雖然仰臥舉腿主要鍛煉的部位是人體的腿部，但是在進行腿部鍛煉的時候需要人體腹部給力才能進行，這樣可以順帶幫助鍛煉到人體腹部，燃燒人體腹部脂肪，具有一定瘦肚子的作用。

仰臥舉腿的好處

能夠強化腹部核心肌群，幫助你提升身體的穩(wěn)定性，大腿的肌肉鍛煉能夠增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，提升跑動跳躍的能力，站立更加穩(wěn)固。

仰臥舉腿鍛煉哪里

仰臥舉腿是個多關節(jié)的訓練，那么主要鍛煉的就是連接關節(jié)的部位的肌肉，在髖關節(jié)的屈曲的動作中主要鍛煉就是髖屈肌，髂腰肌兩個肌肉。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。