效果極佳還不試試

眾所周知，運動減肥是一種十分有效果的減肥方式，在運動的過程中，人們消耗的能量是十分巨大的，這導致能很好的燃燒脂肪的能量。如果運動能加上飲食的話，那減肥的效果可不止是一加一等于二。本期的減肥飲食，為你解析。

1、香蕉

香蕉富含可以豐富的碳水化合物，可以為身體快速補充能量。同時香蕉中豐富的鉀可以維持肌肉和神經(jīng)功能，很適合在運動之前食用。而且香蕉有很好的促進腸胃蠕動的功效，可以促進體內(nèi)廢物排出。

2、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，這非常有助于碳水化合物釋放到血液中，為身體帶來充沛的能量。而且膳食纖維帶來的飽腹感也是非常強的，健身前來杯燕麥，不僅不會感覺到餓，還會有很充足的能量來源貫穿你的整個運動過程。

3、酸奶

選擇酸奶的時候注意選擇一些含糖量較低的純酸奶，酸奶可以通暢腸道，清除腸道中所堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類數(shù)量，增加腸道益生菌，促進消化與吸收。運動健身之前，來杯酸奶吧。

4、咖啡

研究證明，咖啡因會幫助你產(chǎn)生更多的能量，降低身體疲勞程度，并能有效提高脂肪燃燒率。也就是說咖啡因在一定程度上對提升鍛煉效果有幫助哦。記得喝咖啡時盡可能地不要加糖哦。

5、全麥面包

全麥面包富含膳食纖維，是身體所需的碳水化合物的最佳來源，它所帶來的飽腹感也是特別強的。而且，相比普通面包，全麥面包的營養(yǎng)價值更豐富，其蛋白質(zhì)和各種維生素、礦物質(zhì)的含量都是遠遠優(yōu)于普通面包的。

6、牛油果

牛油果是眾多健身愛好者們的最愛，主要是由于牛油果當中含有大量的不飽和脂肪，可以避免腹部脂肪的堆積，第二是由于牛油果能夠促進食物中抗氧化劑的吸收，抗氧化劑有助于促進細胞的生長。

7、巧克力牛奶

雖然這聽起來有點奇怪，但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質(zhì)，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。

8、干果

非常適合在路上吃，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。

9、胡蘿卜

胡蘿卜含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的充盈物質(zhì)，可加強腸道蠕動，從而利膈寬腸，有助于通便。胡蘿卜中的維生素A是骨骼正常發(fā)育的必需物質(zhì)，有利于細胞的生殖與增長。胡蘿卜所含的類胡蘿卜素為脂溶性的，與脂類結(jié)合才可以酶解，烹調(diào)的胡蘿卜素比較穩(wěn)定。所以，胡蘿卜更適合熟食。