適度曬太陽的好處

導(dǎo)語：天氣漸漸熱起來了，太陽特別的大，人們談?wù)撟疃嗟木褪欠罆窳?，這也說明了曬太陽對人是有影響的。那么，今天小編就跟朋友們來好聊聊，一直曬太陽有什么危害？適度曬太陽的好處有哪些？下面是小編精心準(zhǔn)備的內(nèi)容希望對大家有所幫助！

一直曬太陽有什么危害

曬傷

這是過度日曬最常見的危害，曬傷的癥狀包括皮膚紅腫、疼痛、水泡等。

眼睛損傷

長期暴露在紫外線下可能會損傷視網(wǎng)膜，并增加白內(nèi)障、光結(jié)膜炎等眼部疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

皮膚老化

沒有保護(hù)措施的過度日曬會造成皮膚的“光老化”效應(yīng)，紫外線誘導(dǎo)的單線態(tài)氧直接影響膠原代謝，個(gè)體皮膚便可能會出現(xiàn)變黃、松弛和毛細(xì)血管擴(kuò)張的現(xiàn)象。

雀斑、痣和其他皮膚變化也可能是過度暴露于陽光下的結(jié)果。

皮膚癌

紫外線(UV)可直接損傷皮膚細(xì)胞DNA，改變多種細(xì)胞因子和炎性介質(zhì)表達(dá)。

現(xiàn)已有充分證據(jù)表明，過度的暴露在陽光下會增加非黑色素瘤性皮膚癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

中暑

這是暴露在陽光下接收到的熱量過多，人體核心溫度過度升高而導(dǎo)致的結(jié)果。

太陽

適度曬太陽的好處

很多人覺得曬太陽最大的好處就是補(bǔ)鈣，這個(gè)說法其實(shí)并不準(zhǔn)確。

曬太陽時(shí)接觸的紫外線B（UVB）可以促進(jìn)皮膚細(xì)胞內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，而維生素D在體內(nèi)的主要作用之一就是促進(jìn)鈣的吸收，因此曬太陽在某種程度上是可以調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣代謝的。

作為人體維生素D的最有效來源之一，適度曬太陽由此帶來的健康好處不言而喻。

1、合理的維生素D含量可以降低與心血管疾病、癌癥等疾病相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)。但這一好處僅針對日曬產(chǎn)生的維生素D，通過其他方式補(bǔ)充的維生素D則沒有此效果。

2、體內(nèi)維生素D缺乏可能引起大腦直接或間接的氧化應(yīng)激，進(jìn)而增加罹患癡呆和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、流行病學(xué)報(bào)告顯示，合理的維生素D含量會降低哮喘病的發(fā)生可能性，現(xiàn)認(rèn)為其中的機(jī)制是由于維生素D有利于免疫細(xì)胞活性，減少相關(guān)感染和致敏反應(yīng)，同時(shí)對肺部細(xì)胞的發(fā)育也有一定的調(diào)節(jié)作用。

此外，研究人員通過小鼠模型發(fā)現(xiàn)，紫外線照射對于肥胖和二型糖尿病的發(fā)生有一定的抑制作用。同時(shí)，自然界中的可見光可以促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制可能導(dǎo)致近視的軸向伸長增加，達(dá)到預(yù)防近視的效果。

正確曬太陽的準(zhǔn)則

1最佳時(shí)間

避開正午等強(qiáng)紫外線照射時(shí)期。一般早上10點(diǎn)前（紅外線比較強(qiáng)，紫外線比較弱，對人體傷害?。幌挛?點(diǎn)后（太陽紫外線中，A光束成分比較多，可以讓人體大量的儲備維生素D）最佳。

2最佳時(shí)長

春秋時(shí)每天20-30分鐘；夏季每天5-10分鐘；冬季每天30-60分鐘。每周3-4次。

3直接照射

有人喜歡隔著玻璃曬太陽，亦或是擦防曬霜、穿防曬衣曬太陽，其實(shí)這樣是不會促使維生素D的產(chǎn)生的，只有讓陽光直接與皮膚接觸才能獲得補(bǔ)益效果。

4曬太陽后多喝水、補(bǔ)充維生素C

多喝水，多吃水果和蔬菜，特別是高水分含量的西紅柿、黃瓜等；而補(bǔ)充維生素C可抑制黑色素的生成，防止肌膚干燥老化以及曬斑的出現(xiàn)，所以日常應(yīng)保證蔬菜水果的攝入。

寶寶要怎么曬才適合？

成年人曬太陽，可能就是整個(gè)人坐在陽光下，舒舒服服地沐浴陽光就好。

對于寶寶來講，主要是曬寶寶的手、腳以及背。要避免陽光直射寶寶的臉，尤其是眼睛。這樣很容易損傷孩子的視力和眼部健康。

另外，在曬太陽的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)貫閷殞氃鰷p衣物，以寶寶感覺舒適為主。若是寶寶身體發(fā)熱，曬完太陽要及時(shí)為寶寶添加衣服，否則回到?jīng)]有陽光的地方，就會因?yàn)殛幚涠粘睔?，?dǎo)致感冒。

還有，曬完太陽之后，大點(diǎn)兒的寶寶除了要及時(shí)補(bǔ)充水分，還要和小一點(diǎn)兒的寶寶一樣，及時(shí)清洗一下小臉兒，涂抹適合的護(hù)膚霜來保護(hù)嬌嫩的肌膚哦！