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科技
1、按壓練習，臉部朝下俯臥水中，兩臂放在身體兩側。在水中，輕柔和有節奏地上下按壓胸部。
2、頭部在上，向下按壓胸部時，頭部在水面下不要太深，每次按壓胸部時都應該感覺到頭頂向池端移動。
3、檢查下頦，保持下頦的放松狀態，每次按壓胸部時，讓鼻部稍微傾斜向前移動，臀部露出水面。
4、松弛兩腿，兩腿放松。
5、釋放按壓，每次按壓胸部后，都要釋放按壓向水面移動。
6、中性位置，開始呼吸之前，使頭部和脊柱成直線。
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