自己怎么從抑郁癥走出來

要走出憂郁癥，完全找回之前的快樂可能很難，但是你可以控制抑郁情緒，首先要增加你的社會交往和支持，然后改變你的想法，再改善自己的身體健康水平。

多花時間和充滿正能量的人相處。來自社會的支持，對走出抑郁癥也很關鍵，它能幫你應對來自工作和生活的壓力；來自他人的支持，也可以減弱抑郁影響程度。在周圍的人中，找到那些可以給你的生活帶來正面影響的人，多花時間相處。肢體接觸能夠促使大腦分泌一種叫催產素的物質，能調節情緒，也有助于緩解抑郁。

沉溺在消極的想法之中是抑郁癥的表現。患抑郁癥的人總是不斷去回想那些消極的想法，想要脫身出來需要時間，但是只要你愿意去行動，就能帶來改變。可以把習慣性的壞想法記錄下來，可以方便你更好地面對現狀，你就能知道引發的抑郁的是什么。每當你有消極想法時，要及時主動地制止它，用積極的想法來代替它。

抑郁癥帶來的消極想法和情緒，會讓你對所有事情不感興趣，試著提醒自己這都是抑郁癥導致的，你的本意不是這樣，每天改變一點點，一步一步朝著目標前進。身體不健康狀況會導致抑郁癥加重，要關注自己的身體健康，有規律地進行鍛煉，運動能促使大腦釋放腦內啡，對改善心情有顯著效果。飲食方面也要注意，不要吃太多垃圾食品，那會讓你更加倦怠，還容易加重抑郁情緒。

心理醫生能幫你處理當前所面臨的問題，也能讓你深入了解抑郁癥。這能大大降低你的抑郁度，對緩解抑郁情緒有著顯著的效果。