跑步傷膝蓋怎么避免

避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和沖擊力，提高骨骼、肌肉的強(qiáng)度。長(zhǎng)期不進(jìn)行鍛煉的話，肌肉骨骼反而會(huì)退化，骨質(zhì)疏松或是輕微沖擊就會(huì)造成各種傷病。

從三方面談?wù)撊绾伪苊馀懿綋p傷膝蓋：

1，學(xué)會(huì)控制跑步的運(yùn)動(dòng)量。

剛開(kāi)始跑步時(shí)，切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量，否則第二天會(huì)讓膝蓋十分疼痛，使身體不適。因此，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步增加，最后趨于穩(wěn)定，讓身體慢慢適應(yīng)。

2，調(diào)整跑步姿勢(shì)。

首先是腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置，這個(gè)重力位置為腳部合理排列的受力點(diǎn)。還有要控制身體的穩(wěn)定，不要左右搖晃，因?yàn)樯眢w左右擺動(dòng)身體重心位置不斷改變，會(huì)給膝蓋側(cè)向壓力，而膝蓋正面承受體重的能力是最強(qiáng)的。

3，體能訓(xùn)練。

輔助核心力量訓(xùn)練，特別強(qiáng)化膝蓋周圍肌肉，臀部后側(cè)肌肉，推薦深蹲，靠墻蹲，平板支撐，俯臥撐等這些訓(xùn)練。