求3000米跑的技巧

3000米是屬于中長跑的范圍，跑長跑是需要耐力和毅力。技巧。1、記住“三步一呼吸”慢呼吸，跑步前要活動(dòng)開身體。2、剛開始時(shí)精力較好不要跑太快，要保持體力，100米可以慢但不可以停下來。3、2000米時(shí)，要深呼吸，放慢腳步，腳步注意，鍛練跑步幅要每分鐘170到180步，比賽要達(dá)到200到220步。4、鍛煉跑最好按照從腳根到腳掌的順序過度，比賽盡量用前腳掌著地，手臂要自然擺動(dòng)幅度大。5、如果自己身體出現(xiàn)不良反映，出現(xiàn)肚子痛或者腳抽筋等原因最好停下來休息下，再慢，慢跑不要停下來。

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導(dǎo)讀3000米是屬于中長跑的范圍，跑長跑是需要耐力和毅力。技巧。1、記住“三步一呼吸”慢呼吸，跑步前要活動(dòng)開身體。2、剛開始時(shí)精力較好不要跑太快，要保持體力，100米可以慢但不可以停下來。3、2000米時(shí)，要深呼吸，放慢腳步，腳步注意，鍛練跑步幅要每分鐘170到180步，比賽要達(dá)到200到220步。4、鍛煉跑最好按照從腳根到腳掌的順序過度，比賽盡量用前腳掌著地，手臂要自然擺動(dòng)幅度大。5、如果自己身體出現(xiàn)不良反映，出現(xiàn)肚子痛或者腳抽筋等原因最好停下來休息下，再慢，慢跑不要停下來。