上班族晚上健身后吃什么？減脂塑形飲食指南與能量補充建議

運動健身的關鍵在于飲食和消耗，那么上班族晚上運動后應該吃什么來補充能量呢？

一般來說，如果目的是減脂增肌，沒有任何夸張、見效快的效果，基本上就不用擔心各種蛋白粉和飲料了。健身前一小時吃兩根香蕉就足以補充熱量并提供身體支持，而其最完美的部分在于它在不知不覺中保護了你運動時的腸胃健康。從心理上來說，你不會覺得自己攝入了太多的糖和熱量，或者在運動之前也不會感到壓力。

運動后，重點是補充水分和少量糖，但不要立即這樣做。建議吃一個含糖量不太高的水果，40分鐘后喝一杯牛奶。避免咖啡和茶，它們會消腫、利尿并加速脫水，避免那些高糖碳酸飲料或果汁飲料晚上運動完餓減肥，它們會讓你失敗。如果運動兩小時后不是你的吃飯時間，那么也許你可以咀嚼一兩塊你在辦公桌、辦公室、宿舍或任何地方囤積的餅干、面包片等。對于像我這樣吃到谷底就停不下來的人，請不要輕易嘗試這種致命的零食、小蛋糕甚至哈瓦牛軋糖。 。

以上內容任何人都可以隨時進行練習。

那么我就針對這個問題提出一些建議：

最大的問題是運動時間太晚，身體在22點就逐漸進入睡眠狀態。此時劇烈運動的直接結果是不利于睡眠質量，并且加速身體內臟器官的衰老速度。第二天也可能很難從前一天恢復過來。的疲勞。建議想辦法把運動時間提前至少兩個小時。

如果晚飯后運動，且體脂比較高，減肥欲望強烈晚上運動完餓減肥，那么：

1、兩個香蕉完全可以代替晚餐，盡量在17:00之前吃完。對于大多數人的作息時間來說，17:00之后吃水果（尤其是高糖水果，其實水果含糖量比較高）已經沒有多大意義了，而且這些糖分很難擺脫，所以即使有些東西再好，也不是隨時吃都好。

2.解決你今天18:00到20:00之間剩余的運動量。不要再拖延了，否則得不償失。如上所述，如果你長期習慣晚睡，鍛煉時間最多可以推遲到21：00：00。

3、晚上運動后，運動后不久就上床睡覺。運動40分鐘后，只需要一杯溫牛奶即可滋養助眠。如果你真的很餓，牛奶根本欺騙不了你的胃。那么，你最好只吃一些水煮蔬菜（胡蘿卜、花椰菜、卷心菜等），一點點。