夏天健走減肥攻略：如何通過控制步速和時間有效減脂

夏天在這里，許多人開始運動。鍛煉帶來了許多好處，體重控制就是其中之一。

看來步行不是很緊張。我怎么能失去脂肪？

為了增強步行的減肥效應(yīng)，您必須注意以下問題。

控制步行速度

研究表明，當步行速度從102步增加到115個步驟/分鐘至130步至145步，凈能耗增加了76.4％。也就是說，當步行速度達到130至145步/min時，其凈能耗會增加。能量顯著增加。因此，當步行減肥時，您可以根據(jù)身體狀況適當提高步伐。

掌握您的步行時間

由于消耗大量脂肪，通常在運動30分鐘后開始，因此無論您是在做步行還是其他有氧運動，您都需要每次持續(xù)30分鐘以上。

此外，鍛煉時間太長也對減肥也有害。因此，專家認為每個運動時間都應(yīng)大約60分鐘，最長的時間不應(yīng)超過90分鐘。

注意您的步行姿勢

標準步行姿勢可以避免運動傷害并改善運動效果。

手臂運動：用雙手空拳，在90°的肘部彎曲肘部，然后來回擺動。向前擺動時，雙手不應(yīng)超過肩膀。向后擺動時，手不應(yīng)超過腰部。不要向外擺動肘部。

腿部動作：兩腳的腳趾向前。用右腳向前走，腳跟先觸地用什么方法減肥運動，向前觸摸地面，將體重移動用什么方法減肥運動，然后將右腳的整個球觸摸到地面。同時，抬起左腳跟并向前走。雙腳交替向前走。

行李箱的運動：在行走時，隨著手臂的揮動，行李箱會使身體的中央軸繞著身體的中心軸彎曲。這有助于協(xié)調(diào)整個身體的運動，并激活下背部的肌肉。

正確的步態(tài)姿勢：每個步驟都應(yīng)該是輕快而強大的，腳底應(yīng)該完全脫離地面，不能拖延；同時，避免“八英尺”，向前踢，tip腳和其他步態(tài)姿勢。

佩戴計步器

步行時，建議穿上計步器，該計步器可以輕松計算燃燒的卡路里，步驟，距離，節(jié)奏，時間和其他數(shù)據(jù)。

通過查看這些數(shù)據(jù)，您可以理解并調(diào)整運動強度，以防止低運動或過度運動，以實現(xiàn)最佳的減肥結(jié)果。

與力量訓練配對

動力步行與力量訓練相結(jié)合是減肥的最佳方法。步行是有氧運動。盡管它可以達到消耗卡路里的目的，但它不能顯著提高基礎(chǔ)代謝率。盡管力量訓練在消耗卡路里無效，但它可以增加總肌肉質(zhì)量并增加基礎(chǔ)代謝率，從而使人們在運動過程中更加活躍。消耗更多卡路里。兩者相互補充并互相改進，最終將身體變成有效的脂肪燃燒機器。

就時間安排而言，您可以每2至3天進行一次力量訓練。在方法方面，您可以使用設(shè)備或使用自己的體重來執(zhí)行，例如仰臥仰臥，俯臥撐，木板，上拉等。就強度而言，它可以根據(jù)物理條件合理地安排。

步行后吃輕飲食

經(jīng)過一段良好的散步之后，吃一頓美餐非常愉快，但這將使步行的結(jié)果徒勞無功。烹飪食物時，添加大量油和鹽是減肥的禁忌。步行良好后，您可以吃更多富含維生素C（例如黃瓜和蘆筍）的食物，并嘗試將其混合，蒸或煮沸作為主要烹飪方法。

步行可以隨時完成，因此只需邀請一些朋友并開始一起行走?