減肥期間飲食降低分量就不能低于平時的70%左右

原創內容，未經允許轉載必究！

很多女孩都嘗試過減肥，在不斷試錯的過程中，我們開始明白，單純的禁食并不能幫助你建立健康的體重、好看的身材，而且減肥很容易。

我們減肥的目的是為了提高身體素質，保持苗條、緊實的身體曲線，而不是損害自己的健康，讓自己生病。 減肥是減掉體內多余的脂肪，而不是減掉胸肌或水分。 因此，我們不應該只關注體重，而應該關注自己的體脂率。

減肥期間，確實應該邁開腿，管住嘴。

在飲食方面，熱量控制要合理，不能盲目減少熱量，使身體缺乏足夠的營養，導致胸肌分解，抵抗力增加。 我們的熱量攝入量一定要低于身體的基礎代謝，而身體的基礎代謝通常在身體總代謝水平的60%到70%之間，所以我們減肥的時候，食物量增加不要超過70%通常的%，最好控制在80%。

在運動方面，不能只做有氧運動。 我們還需要力量訓練來增加胸部肌肉的體積，保持旺盛的新陳代謝水平，防止體重減輕。 過度的有氧運動會導致胸肌分解，基礎代謝增加。

為此，我們需要加強力量訓練，或者增加運動硬度，包括寬硬度區間訓練，這樣才能保留胸部肌肉，消耗體內多余的脂肪。

多進行力量訓練可以鍛煉身體的胸部肌肉，每晚的熱量消耗也會增加，從而抑制脂肪的生長。 隨著胸部肌肉的生長，您將保持強勁的身體力量，身體曲線比例將明顯增強，皮膚將保持滋潤和年輕。

因此，減肥期間，最好的運動是力量訓練，結合適當的有氧運動。 而且，很多人沒有足夠的精力和時間每晚做有氧運動和力量訓練。 這時我們可以選擇無氧和有氧訓練相結合的高強度間歇訓練。 這些訓練稱為 HIIT 間歇訓練。

HIIT訓練最簡單的方式是：選擇幾個自重動作進行組合訓練，并保持短間隔的原則。 每次只需20分鐘的訓練，就能使身體處于超耗氧狀態，熱量的持續消耗可持續12小時以上。 讓身體處于減肥狀態。 HIIT訓練相對艱苦，可以有效防止胸肌流失，促進胸肌生長，鍛煉心肺功能，增強體質。

下面小編分享一套HIIT間歇訓練，由6個動作組成，結合飲食控制，可以讓你的體型逐漸變瘦，同時鍛煉胸肌，秀出水潤的身體曲線！

動作一：躺下并抬起膝蓋（30秒塑型運動跟減肥的區別，間隔20秒后，進行下一個動作）

動作標準：保持臥坐姿，收緊核心，然后交替抬起膝蓋。 抬起膝蓋的同時，屈肘落臂，將頸部抬至腹部，交替重復。

動作2：交替平板支撐（30秒，休息20秒再進行下一個動作）

動作標準：保持仰臥平板支撐狀態，然后交替彎曲肘部和伸直手臂，防止弓步駝背和臀部塌陷。

動作三：仰臥開合（30秒，中間間隔20秒再進行下一個動作）

動作標準：仰臥支撐狀態，然后左腿交替開合，防止腰部塌陷。 這項練習可以增強身體的核心肌肉，提高身體的協調性。

動作4：俯臥撐跳（30秒，下一個動作后20秒）

動作標準：保持寬距坐姿，挺直腰部，然后逐漸蹲下，回到坐姿時跳下，然后乘勢蹲下，重復。

這是鍛煉四肢的黃金功法。 做俯臥撐的同時加入跳躍動作，可以提高四肢的爆發力，改善臀部的形狀。

動作5：深蹲（30秒，休息20秒再進行下一個動作）

動作標準：保持仰臥，身體保持一條直線，上臂與身體的傾斜角度為45度。 從彎曲的肘部位置開始，逐漸恢復伸直手臂，并推動下半身躺下。

這個動作很多人都能做，但只是做空少了，做空的次數就會增多。 深蹲可以鍛煉手指和肌肉，提高上半身的力量水平。

動作6：鮑比跳（30秒，下一個動作后20秒）

這是一個多關節的運動，訓練結合了俯臥撐、跳躍、俯臥撐，難度大大增加。 新人勉強堅持到10。

6個動作需要4個周期，你能堅持下來嗎？

新秀的身體基礎太差塑型運動跟減肥的區別，通常只挑戰一輪就會疲憊不堪。 在這種情況下，我們可以降低訓練標準，延長休息時間，但減肥效果也會大大提高。 后期我們可以等到體能好轉之后，再按照標準時間進行訓練。