一呼、一步一吸，兩步快速擺臂行走

如今入夜，海灘上、體育館里、新村里，都有這樣一群人，穿著輕便的運動服，背著麥克風，或高速馳騁，或三步兩步擺臂快走。 沒錯，他們就是——夜跑者。

是的，雖然減肥過程中最有效的運動方式就是慢跑減肥。

然而，這么多人慢跑減肥怎么運動從頭腳共同減肥，并不是每個人都能如愿減肥成功，這就很讓人困惑了？ 雖然很簡單，慢跑減肥就對了，但其實還是要看你的方法是否正確。

腹部：抬起頭，目視前方，臉微閉，但不要低頭（長時間對脊柱造成壓力），不要向后傾斜以保持平衡。

手臂：背部自然放松下沉，無需聳肩或緊張。 （會出現握拳時間太短，時間長了會造成手臂和胸部肌肉不平衡。）

手臂：腹部直立，頭向上，胸部向上，身體與橋垂直。 （圓背會對腹部造成壓力，導致呼吸困難。）

手指：拳頭微握，大小臂彎曲成90度怎么運動從頭腳共同減肥，自然前后擺臂，手指向前不露肘，向后擺臂不露手，何必向左擺臂呢？右（會推動髖關節晃動，導致關節腫脹疼痛）

頭部：抬起肩膀，推小腿，膝蓋朝向腳趾，達到合理的高度。

腿部：有意識地放松腳踝內側的胸肌會讓你的步伐更輕松。 無需緊緊卷曲手指，只需將腳抬高至距橋面10厘米即可。 腳跟面向地面并快速平穩地過渡到右前腳。 當右前腳感覺右前腳剛剛接觸地面時，重心迅速轉移到另一條腿上。 右前腳不需要過度推地，（防止小腿胸肌發達）落地時雙腳要盡量全面，不一定要只雙腳著地側面或外側，這會導致頭部胸肌的不平衡。

呼吸：按照第一步，呼一步，吸氣一步，呼氣一步二，吸氣二步，呼氣一步三，吸氣三步。

慢跑減肥的速度>>>慢跑減肥的合適速度是多少

如今，越來越多的人選擇健康減肥的形式——運動來減肥。 這樣的慢跑確實是一種非常好的有氧運動形式，但是我們在減肥的同時一定要注意保證自己的人身安全。 這才是開始健康減肥的正確方法。