有哪些有助于鍛煉孕婦臂力控制孕婦體重，你知道嗎？

懷孕期間的準父母在分娩前還是需要做好一些準備，這樣更有利于分娩，特別是對于有條件想要剖腹產的準父母來說。 對剖腹產最有幫助的計劃就是產前鍛煉，比如健身、散步等。 那么我們就來看看一些對剖腹產有幫助的產前運動吧。

1、呼吸鍛煉結合肛胸肌鍛煉

分娩時調整呼吸可以有效減輕腫脹。 配合肛胸肌鍛煉做呼吸練習，吸氣閉合肛門，呼氣放松，除了可以擴張寶寶的大腦，減少寶寶的肺活量，幫助寶寶在引產時更好的呼吸，同時提高肛胸肌的韌性和控制力，使引產變得更容易。 寶寶過了孕早期后，可以坐著做這個練習，讓寶寶更好地掌握呼吸方法，為剖腹產打下基礎。

2.劃船和游泳

孕中期，胎兒穩定，準父母可以選擇一些需要體力稍大的運動，比如劃水、游泳、拉背等。 適度的劃水和背拉練習可以鍛煉寶寶頭頸胸肌的力量，讓寶寶在臨產時能夠發揮出更加均衡的力量，進而幫助寶寶順利臨產。

孕婦游泳是一項很好的產前運動順產多久可以運動，累了甚至可以在水下游泳。 懷孕期間游泳有很多用途。 適量的游泳可以讓寶寶放松，減輕寶寶頭部的壓力，糾正胎兒畸形。 寶寶游泳后，促進寶寶子宮血液循環，提高寶寶身體新陳代謝，促進胎兒神經發育。 寶寶游泳還有利于縮短寶寶引產時間，減少寶寶引產過程中的腰痛，同時減少難產的發生。 速度。

3.舉起杠鈴和啞鈴

杠鈴和啞鈴聽起來像是比較劇烈的運動，但寶寶可以選擇重量較輕的杠鈴和啞鈴，邊呼吸邊做舉重動作。 這有助于鍛煉寶寶的手腕力量，控制寶寶的體重，改善胸部肌肉的功能和頸部的厚度。 通過控制寶寶的體重，可以防止胎兒過大，有利于寶寶的順利分娩。

4.坐臥練習和蹲練習

隨著寶寶不斷減肥，身體的耐力也在不斷加強，尤其是手臂。 這時，適當的蹲下練習和坐臥練習，可以幫助寶寶鍛煉頭部耐力，改善呼吸功能。 腿部功能也顯著改善。 蹲下時鍛煉手臂，可以促進寶寶頭部的血液循環，防止寶寶抽筋。

產前運動的選擇較多，不同的運動有不同的效果。 不過，如果身體狀況允許，在咨詢專業醫生后，最好在預產期前14天就開始產前鍛煉順產多久可以運動，這樣最有利于剖腹產。 因此，準父母在分娩前應做好準備。