高強(qiáng)度訓(xùn)練后過(guò)度拉伸有助于恢復(fù)和緩解肌肉酸痛

拉伸可能沒(méi)有您想象的那么有效。 明天，我想告訴你，伸展運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。 您是否還在大負(fù)荷訓(xùn)練后過(guò)度拉伸，以為這樣可以幫助您恢復(fù)并緩解胸肌頭痛？ 事實(shí)上，拉伸可能會(huì)加劇胸肌的疲勞和微損傷。 我們的身體需要能夠在高硬度的刺激下生長(zhǎng)和修復(fù)，而胸肌的疲勞和微損傷是胸肌生長(zhǎng)和修復(fù)的必要條件。 為此，如果在寬硬度訓(xùn)練后立即進(jìn)行拉伸，就會(huì)重新刺激疲勞的胸部肌肉，從而延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。 胸肌腫脹是由于高硬度負(fù)荷下肌纖維的微損傷而發(fā)生的。 我們的身體需要這些微損傷來(lái)修復(fù)和強(qiáng)化胸肌、肌腱和肌腱。 根據(jù)刺激-疲勞-恢復(fù)適應(yīng)理論，我們需要讓胸肌承受更大的負(fù)荷，這樣胸肌才能得到充分的恢復(fù)和適應(yīng)。 胸肌的恢復(fù)需要時(shí)間，完全恢復(fù)和適應(yīng)所需的時(shí)間根據(jù)疲勞程度和個(gè)人體質(zhì)不同而不同。 我們還知道拉伸運(yùn)動(dòng)，胸肌受到輕微損傷后拉伸運(yùn)動(dòng)，通常會(huì)經(jīng)歷一個(gè)增殖期，一般需要24小時(shí)左右才能完全恢復(fù)。 如果在高強(qiáng)度鍛煉后立即進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)重新刺激疲勞的胸部肌肉，從而延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。 為此，正確的做法是在高強(qiáng)度訓(xùn)練后休息一段時(shí)間，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 可以通過(guò)冷水浴、桑拿等方式來(lái)加快身體的血液循環(huán)，從而促進(jìn)增殖物質(zhì)的排出，幫助身體快速度過(guò)增殖期。 其實(shí)我說(shuō)了這么多，但這并不意味著完全否定拉伸的作用。 適度的伸展可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度并緩解胸肌頭痛。 另外，高硬度訓(xùn)練后24小時(shí)或48小時(shí)進(jìn)行適度的伸展運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)刺激目標(biāo)胸肌，改善血液循環(huán)，緩解胸肌頭痛。 記得點(diǎn)贊和關(guān)注我哦！