<sup id="m40ya"></sup>
娛樂
中年人為什么容易懷孕？
隨著年齡的增長，身體的新陳代謝逐漸減慢。人到中年，身體消耗能量的速度不像年輕時那么快、高效，攝入的熱量更容易轉化為脂肪，堆積在腹部。
要知道，30歲以后，肌肉每10年就會以5%-8%的速度流失。年紀越大，失去的速度就越快。肌肉消耗的熱量是同等重量脂肪的幾倍。肌肉的流失意味著基礎代謝值下降，脂肪更容易堆積。
但中年人缺乏運動，長時間坐著工作，使腹肌得不到有效鍛煉，逐漸變得松弛，腹部脂肪更容易堆積。
中年人在社交活動中可能會攝入更多的高熱量、高脂肪、高糖食物。身體代謝這些不健康飲食的能力下降，從而增加腹部肥胖的風險。
如何減掉腹部脂肪？
1.飲食
對于習慣大量吃魚肉、營養過剩的人來說，調整飲食結構非常重要。如果能每周放棄2-3次進食，避免大吃大喝，戒掉各種奶茶和夜宵，一周就可以少攝入2000卡路里的熱量。
如果能把平時紅燒菜、糖醋、炒等高油鹽的烹飪方式改為低油低鹽、蒸、炒，增加蔬菜的攝入量（更多每頓飯的一半以上），控制主食與其他高熱量食物的攝入量，每天至少可以減少300-500卡路里，每周減少2100-3500卡路里。
如果堅持4-8周，你的腹部脂肪會被瓦解，內臟脂肪會逐漸減少，腰腹部脂肪會變得松弛，腰圍會逐漸變小。
2. 運動
運動可以增加活動代謝，加強血液循環，改善心肺功能，幫助燃燒體內多余的脂肪。研究發現，如果每次運動超過30分鐘，參與的脂肪量將達到50%以上，脂肪燃燒效率也會提高。將會得到很大的改善。因此，保持運動時間對于減掉腹部脂肪也非常重要。
推薦 3 種減掉腹部脂肪的最佳運動
第一種運動肥胖適合那些運動，慢跑
慢跑適合沒有運動基礎、體重比較大的人。僅僅跑步就可以增加熱量消耗并幫助你減少脂肪堆積。
剛開始跑步耐力較差的人可以從慢跑結合快走開始。一開始可能是20分鐘，逐漸增加到30分鐘或40分鐘，逐漸增加運動時間。
第二種運動，力量訓練
研究表明，力量訓練可以提高肌肉量，增強基礎代謝率，抑制脂肪堆積，可以有效消除腹部脂肪。
力量訓練有多種方式。我們應該從復合動作開始，選擇深蹲、俯臥撐、推舉、臥推、引體向上等訓練。人們可以在家進行自重訓練，或者購買一對啞鈴或橡皮筋。在家進行阻力訓練可以起到很好的鍛煉效果。
每次安排力量訓練半小時。訓練后，身體可以處于較高的代謝水平，持續消耗熱量。保持每周3次運動，有助于打造瘦身體質，減肥后身材會更緊致。
附：一套力量訓練計劃：
第一天
第二天：
每組之間休息 45 秒，每個動作之間休息 1 分鐘。
第三種運動，高強度間歇訓練（HIIT）
HIIT 是一種交替進行高強度爆發和短休息的訓練方法，由于多種原因，它非常適合減少腹部脂肪。
首先，HIIT高強度訓練可以快速將心率提高到最大心率的80%以上，讓身體在短時間內進入高效燃脂狀態。
其次，HIIT訓練可以增加肌肉質量。更多的肌肉意味著更高的基礎代謝率。即使在休息的時候，也能持續消耗能量，讓腹部脂肪無處藏身。
第三，HIIT最大的優點就是節省時間。對于忙碌的現代人來說肥胖適合那些運動，不用長時間泡在健身房就能達到理想的減脂效果，真是太好了！
常見的HIIT訓練動作包括：沖刺沖刺、跳繩、開合跳、俯臥撐、跳深蹲等。例如，進行30秒的全力沖刺，然后進行約15秒的短暫低強度休息時間。 30秒。您可以通過緩慢行走或深呼吸來調整。重復這種高強度和低強度的交替循環。通常整個訓練持續15-30秒。分鐘就夠了。
