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腿部的放松：將泡沫軸置于一條小腿后側，另一條腿屈膝平踏于瑜伽墊，雙手將上半身撐起，利用身體的重量使小腿后側緊壓泡沫軸，如果感覺不明顯，可以將兩條腿都放在泡沫軸上，如果感覺仍然不明顯，可以將一條腿伸直壓在另一條腿上。每條腿放松半分鐘。
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泡沫軸放松是有一定的用途的。滾泡沫軸是自我筋膜放松的一種方式。此外，還可以用網球、花生球、爆火的筋膜槍以及甚至杠鈴來達到這個目的。由局部筋膜緊張導致的疼痛感一般被稱為筋膜疼痛綜合征，而這種緊張感被認為是由扳機點引起的。通過自我筋膜放松，就可以緩解這種疼痛。
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泡沫軸動態性肌肉筋膜釋放壓力方式 ：將需要開展釋放壓力的肌肉放置泡沫軸以上，充分利用休重反復在泡沫軸上慢慢開展翻轉約10-15次。泡沫軸釋放壓力方式 ：將泡沫軸置放在需要開展釋放壓力的肌肉上，漸漸地翻轉至最比較敏感的疼點部位，滯留30-60秒鐘，直至疼痛水平降低約50-75%。隨后再到另一疼點部位。
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在訓練前可以用泡沫軸來激活目標肌肉，在訓練后可以用它來放松身上僵硬的肌肉，也可以用來放松軟組織，提高關節的活動度，但是并不是每個地方都可以用來放松的，不過這僅僅限于胸椎或者中背以上的部位，以及四肢。
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1、腘繩肌放松：仰臥在泡沫軸上，雙手于身后輕輕扶住地面，雙腿并攏，泡沫軸充分接觸大腿后側肌肉，臀部離地。來回滾動，找到大腿后側肌肉痛點，將大腿壓在痛點上，全程保持均勻呼吸。2、泡沫軸內收肌放松（換邊）。3、泡沫軸闊筋膜張肌放松（換邊）。4、泡沫軸大腿前側放松（換邊）。
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1、運動后恢復：買一個泡沫軸回來，會附贈一個小冊子上面就寫著各種拉伸的方法。一般使用時機的話就是鍛煉完之后，如果第二天還是感覺到肌肉酸也可以繼續使用。泡沫軸不僅能減輕肌肉酸痛也能之后擁有更好的運動表現。2、運動前熱身。
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兩種都可以幫助放松肌肉，效果是一樣的。泡沫軸需要自己主動去鍛煉，幫助放松肌肉。而筋膜槍是電動的，放在需要按摩的地方。筋膜槍對放松肌肉有一定的效果，因為筋膜槍主要是用于筋膜放松的高頻次沖擊理療。
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泡沫軸是可以用來減肌肉的，只不過用起來疼痛感會比較強烈，想要減掉肌肉的話就必需忍受。泡沫軸最初的作用就是運動之后放松方式肌肉的形成，而現在也被用來減肥，效果很不錯。
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1、坐沫軸，雙手置于身后以支撐身體，雙腿朝前伸直。2、右腳踝放在左膝蓋上，身體重量移至右側臀肌。左膝彎曲以增加壓力。3、利用右手臂的推力和左腳的拉力，泡沫軸往后滾動至腰部位置。4、身體往前讓泡沫軸滾到大腿頂端，讓泡沫軸在整個右臀來回滾動 20-30 秒。5、換左邊膝蓋彎曲，重復相同動作按摩左側臀肌。
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先用泡沫軸再拉伸，泡沫軸滾動一般時間5～10分鐘，以降低肌肉的密度。肌肉對損傷、過勞過過度緊張的應變方法就是增加密度，這種密度的增加通常被叫做“結節”，或者“扳機點”。按摩、主動放松技術、肌肉激活技術以及軟組織松動術都是改變肌肉密度的技術。
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