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睡前做什么運動減肥效果最好現在不少健身房、訓練課和俱樂部里，健身教練都會嘗試將快節奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來，這樣的組合比過去的有氧運動更有趣，讓運動
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次手術了，還有家族遺傳的高血壓，現在還是產后一身肥肉毫無美感的家庭婦女，我想要改變，想要美美的參加孩子的家長會，想要通過自己的努力來改變肥胖的身材和病弱的身體。
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健身可以吃土豆。因為土豆不僅有呵護肌膚、保養容顏的功效，吃起來還有減肥的作用。土豆富含維生素B、C以及多種礦物質。每天多吃土豆，不僅可以減少脂肪的攝取，土豆里面只含0.1%的脂肪，淀粉含量不過20%，而且土豆還含有豐富的膳食纖維，能夠使人產生飽腹感。
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如果不是非常瘦的鍛煉者，就不建議使用增肌粉，而是使用蛋白粉進行蛋白質的補充。因為除了碳水或者別的營養素，都是可以在別的食物中攝取到，只要保證足夠的蛋白質攝入即可。如果是增肌困難戶，建議去使用增肌粉。
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1、健身后吃香蕉緩解疲勞。2、香蕉內含有糖分，能夠補充碳水化合物，能夠補充健身所丟失的葡萄糖。3、香蕉內富含鉀離子，健身時會大量流汗，排出體液，鉀離子會隨其排除，補充香蕉后，會迅速補充體內丟失的血鉀。4、香蕉有潤腸通便效應。5、香蕉中纖維素能夠代謝體內多余堆積的乳酸和代謝廢物的排出。
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1、運動后恢復：買一個泡沫軸回來，會附贈一個小冊子上面就寫著各種拉伸的方法。一般使用時機的話就是鍛煉完之后，如果第二天還是感覺到肌肉酸也可以繼續使用。泡沫軸不僅能減輕肌肉酸痛也能之后擁有更好的運動表現。2、運動前熱身。
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攝入的碳水化合物大部分都是來自主食，增肌期碳水化合物是增肌的前鋒部隊，尤其是健身后，需要多吃GI的碳水化合物食物。碳水化合物不僅提高新陳代謝，最主要的是促進胰島素的釋放，而胰島素是公認的最強合成代謝激素，蛋白質是增肌的主力部隊，是肌肉合成的主要元素。如果攝入不足，就會開始消耗自身的能量和蛋白質，所以需要多吃動物蛋白。
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可以簡單計算下你目前體重所需要攝入的蛋白質含量，再決定每天吃多少蛋白。計算公式非常簡單，每公斤體重大概需要2g左右的蛋白質(每天)，雞蛋蛋白質含量是每100g大概含有13g左右蛋白質，根據這個簡單的公式推算出你每天可以吃多少個雞蛋蛋白。
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1、靜力性練習也被成為等長力氣練習，一般是輔佐型的力氣訓練方法，在訓練中存在許多范圍性。2、動力性力氣訓練是舉重活動力氣訓練的首要練習方法，采取反復訓練法、有用組數訓練法和極限強度法來實行訓練。3、超級長力氣訓練是訓練肌肉的迸發力氣，在短跑、騰躍等活動項目中使用較多。
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