健身能不能吃土豆 健身吃土豆的好處

土豆作為餐桌上是常見的一種蔬菜，而健身的人就會(huì)想土豆能不能健身的時(shí)候吃？

健身可以吃土豆。因?yàn)橥炼共粌H有呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效，吃起來還有減肥的作用。土豆富含維生素B、C以及多種礦物質(zhì)。每天多吃土豆，不僅可以減少脂肪的攝取，土豆里面只含0.1%的脂肪，淀粉含量不過20%，而且土豆還含有豐富的膳食纖維，能夠使人產(chǎn)生飽腹感。避免攝取過多熱量。建議想要減肥的MM最好是將土豆當(dāng)做主食來吃，每天一個(gè)即可。土豆減肥主要做成番茄土豆絲、土豆沙拉、雞肉土豆火腿沙拉三明治等。

溫馨小提示：

淀粉是馬鈴薯的主要能量來源。馬鈴薯塊僅含有大量的淀粉，把零數(shù)的蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。很高，相當(dāng)于雞蛋里的蛋白質(zhì)。而且特別容易消化，還有18種氨基酸，包括人體不能合成的氨基酸，馬鈴薯含有豐富的復(fù)合型的碳水化合物，據(jù)研究馬鈴薯是最具有飽腹感的食物，因?yàn)轳R鈴薯脂肪的含量特別的低，所以你并不會(huì)變胖。自然而然的就成為了健身人士的首選食物之一。

但是由于健身人士需要補(bǔ)充低熱量、高蛋白的食物，所以土豆只能作為主食。你還可以吃一些牛排、烤雞之類的。因?yàn)樵谖覀兂３缘呢i肉、牛肉和雞肉當(dāng)中，牛肉的脂肪含量是最低的、蛋白質(zhì)含量是最高的。然后其次是雞肉，最后是豬肉。但是既然是肉類。其中多多少少都會(huì)有一些脂肪。我們可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些別的食物比如：

香蕉

我們可以多吃一些香蕉，香蕉也是健身人士的最愛，它其中含有豐富的碳水化合物。而且能提供豐富的鉀元素。能夠修復(fù)人的神經(jīng)，讓人的神經(jīng)功能得到提升。而且鉀元素能夠讓肌肉更有效的合成肌細(xì)胞。

干果

對(duì)于健身的人來講，我們往往都會(huì)健身鍛煉到自己筋疲力竭，這時(shí)候我們就可以多吃一些干果，雖然干果是平時(shí)很常見的，但是干果里面有許多的蛋白質(zhì)，可以讓我們迅速的將我們的能量提升。但是由于脂肪含量比較高，所以可以少吃一兩顆。