兩款運動減肥操讓你輕松甩掉水桶腰，秒變小蠻腰

隨著物質生活水平的提高，越來越多的人加入了肥胖的行列。 對于大多數女性朋友來說，腰間的贅肉是最讓人頭疼的事情。 如何減掉腰上的贅肉，成了他們最關心的問題。 今天要教大家兩個減肥動作，讓你輕松甩掉水桶腰，秒變小個子。

運動減肥

1.腰部減肥運動一

平躺在床上，雙手放在身體兩側，張開手掌緊貼床面，保持雙腿伸直，然后慢慢抬起，直到臀部離開床面，大腿緊貼腹部，然后停止抬腿。 之后收緊腹部，伸直雙腿，保持這個動作5秒左右，然后大腿慢慢恢復原狀。 每天重復幾次。 能有效鍛煉腹肌，減掉腹部脂肪，使腹部緊實。

2.腰部減肥運動2

平躺在床上，雙手放在頭下，十指相扣，雙臂向兩側張開，肘部向外，調整呼吸。 接下來，雙腿并攏慢慢抬起，抬起正上方時膝蓋彎曲，大腿和小腿保持90度直角，注意不要讓臀部離開床面。 接著，用力收緊腹部，將身體向上提，再向下壓。 同時，大腿向前，貼近腹部運動減腹操，身體再次向上抬起。 大腿應恢復到與地面垂直的角度。 每天重復幾次這個練習。

以上就是我們為大家介紹的兩種減肥運動，主要是幫助減掉腹部的贅肉，特別適合腰粗的朋友。 做這兩組運動減肥時，要注意動作的緊繃，調整呼吸。 吸氣時要同時收緊腹部，可以有效促進減肥瘦腰的效果。

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