如何做可以靠譜減掉肚子？選擇哪些運動更為有效？

“大肚腩”似乎一時間成了很多人的通病。 越來越多的人因大肚腩變得不美觀、不健康，甚至被便秘、高血壓、痛風等問題所困擾。 要想靠譜的減掉肚子上厚厚的脂肪，除了飲食之外做什么運動能很快的瘦肚子，運動也是一個非常值得注意的方面。 如何可靠地減掉腹部脂肪？ 選擇哪種運動更有效？ 合理運動才能可靠減肚，請科學對待。

首先請澄清一件事；

不管是減肚子還是減腿，從根本上說，不存在所謂的“局部減肥”，但是做一些有針對性的腹部運動，可以幫助你快速收緊腹部，無氧運動和有氧運動相結合，有氧運動相結合會有幫助你更快地實現你的愿望。

靠譜的“減腹運動”給大家的建議：

這個練習比較簡單。 首先，你應該平躺在瑜伽墊或床上，然后確保你的膝蓋自然彎曲； 然后用家里常用的枕頭夾在腳后，雙手放在旁邊的耳朵上。

然后將上半身慢慢卷起，下半身要始終貼近地面； 循序漸進，起身呼氣，放下吸氣，整個動作過程中雙腳離地。

一次做三組動作，每組動作建議力竭，腳后墊個枕頭，可以幫你固定腳，效果不錯。

首先，建議您平躺在床上或瑜伽墊上做什么運動能很快的瘦肚子，并確保腰部緊貼平面； 雙臂自然張開伸直，然后指向天花板，雙腿彎曲成90度空間形； 接下來吸氣，同時左腿和右手一起伸直，循環過程中不要觸地； 然后呼氣，用腹部的力量將伸直的手和腿抬起回到起始位置； 改變方向并重復循環。

“死蟲”運動是很好的瘦腹運動。 可以很好的刺激腹部核心肌群，適當放慢速度，對腹部的鍛煉效果會更好。

一個很好的基礎練習，請將雙腳平放在瑜伽墊等平坦的表面上，請保持膝蓋自然彎曲； 然后請挺直背部，與大腿呈45度角； 下一步 將您的手掌并攏，在身體兩側做小的來回圓周運動。

這是一個非常初級的練習，可以幫助你鍛煉和穩定你的核心。 不建議雙手過度擺動。 一般可以在120度以內來回循環。 運動過程中骨盆不晃動。

動作要領比較簡單。 請將雙腿抬起與身體成90度角，然后在過程中盡量用雙手觸碰腳趾。

一套動作包括這四個基本動作。 建議每個動作可以做到力竭再停下來，或者每個動作做一組15-20次，每天做3-4組。

當然，請注意腹肌不是一天兩天練出來的。 建議您做到每日循環，每天堅持練習10-20分鐘，適當增加時間和強度，不求速效。

另外，這些肌肉鍛煉需要和有氧運動一起進行。 比如可以跑步、騎車、選擇快走、做家務等。 只有有氧運動+無氧運動才能靠譜地瘦肚子。

希望你不要為肥胖所困擾，也希望你不要為大肚子所困擾； 肚子越瘦越健康，肚子越小越安全； 結合飲食和運動，希望你能保持正常的體重和腰圍。