晚上要運動，晚餐到底該怎么安排?(圖)

在減肥者眼中，熱量的攝入與負罪感的上升成正比。 但是你不能不吃飯。 既然早餐要吃好，午餐要吃飽，晚上能不能少吃點？ 而且晚上時間充裕，是鍛煉身體的好時機。 碗筷都放下了。

但事實證明，不吃晚飯的人運動后往往晚飯和晚飯一起吃，這有點違背減肥的初衷吧？ 比你瘦得快的人，不一定比你吃得少，而是比你更懂得吃！

晚餐怎么吃取決于你的健身計劃。 晚上想鍛煉晚飯吃多了要運動多久能消耗掉，晚餐應該怎么安排？ 相對于早上和中午，晚上的時間會更加充裕。 大家可以根據自己的實際情況決定什么時候鍛煉。 所以，晚飯怎么吃，要視情況而定。 .

如果打算下班后去健身房，很多上班族下班后會直接去健身房。 如果你也一樣，那我建議你把晚餐分成兩頓，分別安排在運動前后。 因為下班的時候，已經過了好幾個小時才好好的吃午飯，肚子里的食物已經完全消化了晚飯吃多了要運動多久能消耗掉，也就是絕食的時候。 如果你空腹運動，你的身體可能沒有足夠的能量來支持你的運動。 再加上運動時體內糖原的消耗，還可能出現低血糖。

運動前吃一頓飯，為身體儲存能量。 下班前1小時左右可以少吃一點，避免空腹運動。 比如，喝一杯原味酸奶加一個蘋果和一片全麥面包來墊胃。 但無論怎么搭配，記住這頓飯其實是晚餐的一部分。 菜單中最好包含蛋白質和碳水化合物，這樣既可以避免低血糖，又可以讓你的運動狀態保持得更久。

健身運動后補充一頓飯，有助于身體恢復。 健身運動結束后30分鐘到1小時，體內的血液循環已經恢復，是身體補充營養的好時機。 這時候，你可以把晚飯的另一部分補上。 建議晚餐熱量占一天總熱量的30%左右（正常男性每天需要2250卡路里左右，女性需要1800卡路里左右。減肥期間，減量就夠了300-500卡路里這個標準），所以無論前后兩餐怎么安排，晚餐的總熱量最好不要超過這個標準。

如果你打算晚飯后運動，記得把運動時間安排在晚飯后30-60分鐘，讓飯菜有時間充分消化。 同時建議晚餐吃到70%飽，也就是覺得能不能吃的時候，果斷放下筷子。

另外，新鮮的蔬果也最好出現在你的餐桌上，最好通過它們來補充膳食纖維和維生素。