健身前后到底該怎么吃才能提升訓練效果呢？？

由于時間的限制，很多人只能在晚上下班后才能實施減肥或健身計劃。 正因為如此，往往很難按時吃晚飯。 健身的目的是塑身、保持或減肥，那么在晚上這個特殊的時間，健身前后吃什么才能提高訓練效果，避免體內熱量過多過剩呢？

運動前

飲食原則：碳水化合物+蛋白質（可以適當吃一些肉類和水果）

運動前最好吃一些碳水化合物和水果，可以維持運動中的血糖水平，增強人的耐力，避免因低血糖影響健康。 另外，蛋白質也是非常需要的，尤其是那些希望通過增強肌肉密度來加速基礎代謝，增加每日熱量消耗的人，在運動前一定要吃蛋白質食物，這樣可以為增生的肌纖維提供足夠的食物。 活力。

另外晚上減脂運動后吃什么，可以根據自身情況、運動項目、運動強度來決定是否需要吃肉（動物脂肪）。 如果運動的目的是減脂，可以少吃或不吃。

運動后

飲食原則：蛋白質+蔬菜（盡量少吃碳水化合物和肉）

運動后需要吃點東西補充體力，但由于距離晚上的休息時間很近，不建議吃太多碳水化合物或大量攝入糖分，否則容易造成熱量過剩在身體里。

運動后補劑可以重點補充蛋白質。 它不僅可以幫助增強飽腹感，還可以帶動身體在消化過程中消耗一些熱量。 為了營養均衡，運動后可以多吃些新鮮的晚餐。 五顏六色的蔬菜有助于中和身體在運動過程中產生的自由基晚上減脂運動后吃什么，更好地幫助維持和提高基礎代謝水平。

夜間鍛煉的人應該知道的 3 件事：

1、水果不能作為代餐。 果糖含量過高會影響減肥效果，也不利于腸胃健康。

2、運動前一定要吃碳水化合物，以免發生低血糖。

3、運動后盡量少吃碳水化合物和脂肪，盡量防止熱量過剩。