睡前做哪些運動有助于睡眠？睡前拉伸有什么好處？

隨著都市生活壓力越來越大，相信會有一大批年輕人遇到失眠的問題。 失眠給我們帶來的最直觀感受就是第二天不僅整體皮膚狀態(tài)很差，而且氣色暗淡無光； 對于失眠，很多人會選擇通過藥物治療來改善情況，但是如果不是特別嚴重的話，可以在睡前做一些運動來幫助睡眠。 那么你可以做什么樣的運動呢？ 一起來看看吧。

睡前做什么運動有助于睡眠？

1.睡前拉伸

很多時候我們睡覺時會翻來覆去，認為是床不舒服或者其他客觀情況讓我們無法入睡。 但其實很多時候真正的原因是我們還沒有完全放松自己，讓自己的身體處于一個舒服的狀態(tài)。 為了改善這個問題，睡前拉伸是很有必要的。 通過一定的拉伸方法，可以讓身體逐漸伸展開來，達到放松身心，為快速入睡做準備。

2.注意腰部拉伸

如果你是上班族，背痛一定是常態(tài)。 試想一下，腰酸了怎么才能快速入睡呢？ 因此，如果長時間伏案工作，睡前做一些腰部伸展運動很有必要，讓腰部舒服一些。 經(jīng)常鍛煉腰部，不僅可以幫助我們活血化瘀什么運動可以增加睡眠，改善腰酸背痛，還可以消除疲勞，獲得高質(zhì)量的睡眠。

3.雙腿靠墻，雙腿放松

雙腿靠墻可以幫助我們緩解腿部疲勞，促進腿部血液循環(huán)，從而調(diào)動全身氣血，還可以幫助我們放松腰部肌肉，避免腰部肌肉僵硬的發(fā)生. 持續(xù)的放松可以讓我們的身體逐漸從緊張的狀態(tài)中解脫出來，擺脫疲勞，獲得更高質(zhì)量的睡眠。

4.散步

如果你覺得以上方法對改善睡眠都沒有起到很大的作用，不妨試試步行。 步行可以加快我們身體的新陳代謝周期，在一定程度上緩解足部疲勞。 而且我們在走完步之后，還可以用手對腳部進行一定程度的按摩，從而最大程度的消除疲勞，放松身心。

以上方法可以幫助我們在睡前活動一下身體，促進氣血運行什么運動可以增加睡眠，改善失眠。 如果下次有這種輕度失眠，不妨試試這幾種運動，說不定失眠癥狀就能得到緩解。