<sup id="m40ya"></sup>
健康
《黃帝內經》提出養生四方面：飲食、起居、運動、情志。
中醫的養生之道是通過各種方法來維持生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的目的。那么保健有多少方面呢？《黃帝內經》提出養生四方面：飲食、起居、運動、情志。
飲食：適度飲食
養生首先強調“調和陰陽”。飲食是人從外界環境中吸收營養和能量以求生存的主要途徑。它是生命活動的基礎，與人類生存密切相關。
中國養生學主要有四大流派，都有一個來源：易經。四家指的是道家、儒家、佛家、醫家。儒家重陽，道家重陰，佛家重修心。當然，嚴格來說佛法不講養生，但客觀來說，佛法是最健康的。
佛家講修心吃素，養成良好的生活習慣：少食多食，只吃70%飽。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。佛家所說的“午后不食”，是有一定道理的。按照佛教的說法，菩薩早上吃，人中午吃，畜生晚上吃。
就“飲”而言，中國人有飲酒、飲茶、飲水三大飲。岐伯這里所說的“飲”，是指飲酒，飲酒要節制。喝茶也應遵循“陰陽相調”的總原則。據《黃帝內經》記載，人分為五體，茶分為綠茶、紅茶、綠茶、白茶、黃茶、黑茶六種。根據五行，茶分為五類，五類茶與五行一一對應。不同體質的人可以根據五行的原則來選擇適合自己的茶。
日常生活：有規律的生活
這方面主要是把握十二時辰中的四個時辰——子午貓游的日常生活。即午夜11:00-1:00，中午11:00-1:00，上午5:00-7:00，下午5:00-7:00。
那我們應該如何生活和工作呢？先從紫時說起，紫時是一天中最暗的時候，陰氣最盛的時候黃帝內經養生，也就是陰氣已盡，陽氣欲生之時。此時，萬籟俱寂，夜深人靜，又到了深度睡眠的時間。紫石為水，水為萬物之源。這是生命力開始增長的時候。如果此時還心神不寧，勞碌不息，就會干擾陰陽往來，損害元氣。按照中醫經脈六注的說法黃帝內經養生，膽經在半夜當令，“當”就是值班的意思。五臟六腑，六臟六腑，皆依膽之生，膽之氣生，全身的氣血都能隨之而動。因此，半夜一定要睡熟，而且要注意深睡，也就是必須在半夜前的晚上11點之前入睡，這樣才能保證半夜的深度睡眠。
貓市是早上5:00到7:00。此時天色基本亮了，天門大開。5:00起床很正常。此時大腸經正時，起床后要正常排便，排出垃圾和毒素。黎明時分，天門打開，所以這個時候地門也要打開，連肛門也要打開，養成晨起大便的習慣。
中午，也就是中午11：00到1：00，陽氣正盛。經過一上午的勞累和工作，到了中午，你會感到疲倦，有些困倦。這是心經的時間。西班牙和美國的一項研究表明，早上6:00到中午12:00是心腦血管疾病的危險期，是魔鬼的時間。所以中午小睡一下。有人說我睡不著或者沒有條件睡覺，閉上眼睛一會兒就好了。最好練習冥想一段時間。
酉時，即下午5時至7時，腎經正。腎主藏精。什么是本質？人的腎精是生命之源，就像水一樣，能滋養萬物。“精華”有一個功能。當你需要什么的時候，你可以通過調整細度來獲得它。例如，如果你缺乏紅細胞，精子就會產生紅細胞。所以這個時候就需要補腎精，這樣腎水才不會枯竭，不會滯留。
運動：不要太用力
“勞”就是“工作”，勞動的工作，養生就是鍛煉。按照現代的說法，不要做無氧運動，要做有氧運動。無氧運動是指人體肌肉在“缺氧”狀態下進行的高速、劇烈運動。這種運動強度過大，運動量過大，肌肉酸痛，氣喘吁吁，大汗淋漓，筋疲力盡。
有氧運動是指人體在供氧充足的情況下進行的運動。有氧運動的特點是強度小、有節奏、持續時間長。這種運動可以增加氧氣的攝入量，更好地消耗體內多余的熱量和脂肪，增強和改善心肺功能。常見的有氧運動有：散步、慢跑、游泳、騎自行車、健身舞蹈、健美操等。當然還有太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽。
精神：形式與精神
真正養生最好的良藥是體內的精氣神。精、氣、神被稱為生命三寶：天有日月星辰三寶，地有水火風三寶，人有神明三寶。本質、能量和精神。“精”是生命最細微的物質，“氣”是生命的元氣，“神”是生命的最高主宰。
中國文化的象征符號——太極圖非常形象地描繪了精神、能量與精神交融、相生相養的關系。人體三寶中，以神為重。神能引導精氣，太極圖由白色部分（神）帶動。養生最根本的要求就是回歸神、精、氣的和諧統一，保持生機無窮、生機勃勃的狀態。
