運(yùn)動(dòng)過后吃東西真的那么容易長(zhǎng)胖嗎？(圖)

進(jìn)入三月，很多朋友都想在這個(gè)暖春的月份甩掉整個(gè)冬天囤積的脂肪，越來越多的人開始減肥。很多咨詢康貝奇營(yíng)養(yǎng)師的朋友都會(huì)問：晚上運(yùn)動(dòng)后餓了，吃還是不吃？

很多朋友，晚上下班后，為了減肥和避免胃部超負(fù)荷，都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不吃晚飯或者吃幾口就開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后，我感到饑餓。吃了它！總覺得剛才出汗的運(yùn)動(dòng)無異于忙碌工作，減肥效果會(huì)大打折扣，而且聽說運(yùn)動(dòng)后吃東西更好吸收，更容易發(fā)胖。不要吃它！根本睡不著，睡著了還夢(mèng)到各種美食，剛要吃飯就餓醒了。

晚上運(yùn)動(dòng)后餓了，吃還是不吃？

運(yùn)動(dòng)后吃真的那么容易發(fā)胖嗎？如果不是這樣，那你怎么吃才能保持運(yùn)動(dòng)成果，睡得安穩(wěn)呢？

1、你的運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度是多少，你是真的餓還是餓？

如果你所謂的運(yùn)動(dòng)只是悠閑的散步晚上運(yùn)動(dòng)完餓減肥，或者是跳廣場(chǎng)舞，而且是在晚飯后做的，那我的猜測(cè)是你并不是真的餓了，你只是口渴了，或者你餓了想吃零食。這種情況下，你還是先喝一杯水，然后做點(diǎn)別的事情分散注意力，不要老想著吃飯。

2.“忍饑挨餓”不等于“燃燒脂肪”

超過45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，從上次進(jìn)餐后的一段時(shí)間胃里基本是空的，血糖值肯定已經(jīng)降到一個(gè)低點(diǎn)，期間體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原消耗得差不多了鍛煉。. 如果此時(shí)不進(jìn)食晚上運(yùn)動(dòng)完餓減肥，身體機(jī)能將依賴脂肪提供能量。這種作用也是很多人運(yùn)動(dòng)后堅(jiān)持不進(jìn)食的主要原因。

這種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，你能堅(jiān)持多久不進(jìn)食呢？一個(gè)月、三個(gè)月、半年、一年……能不能一輩子不吃飯？如果堅(jiān)持鍛煉，不吃或少吃，會(huì)長(zhǎng)期入不敷出，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致全身肌肉流失，基礎(chǔ)代謝降低，形成易胖瘦難的體質(zhì)。而且，長(zhǎng)期睡眠不好還會(huì)影響身體機(jī)能的修復(fù)和細(xì)胞新陳代謝，促進(jìn)人體疾病和衰老。如果你長(zhǎng)得漂亮，意志力又強(qiáng)，再堅(jiān)持這種方法時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，你大姨媽消失是遲早的事。

3、讓你大吃一驚的真相：運(yùn)動(dòng)后，不吃飯也會(huì)長(zhǎng)胖！

的確，運(yùn)動(dòng)后吸收的食物更好。合理的飲食會(huì)使胰島素升高，胰島素可以促進(jìn)肌肉細(xì)胞和肝細(xì)胞吸收你攝入的營(yíng)養(yǎng)。也就是說：你這時(shí)候吃的東西，會(huì)以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，供下一次運(yùn)動(dòng)消耗，而不是變成你身上的脂肪。運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)充糖原，糖原的合成率遠(yuǎn)高于延遲數(shù)小時(shí)后補(bǔ)充的效果。也就是說，同樣的食物攝入量，運(yùn)動(dòng)后不吃，而是平時(shí)吃，更容易變成脂肪堆積。而且，如果運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)補(bǔ)充糖原，也會(huì)影響接下來的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，

無論是跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量抗阻運(yùn)動(dòng)，研究人員都得出了類似的結(jié)論：運(yùn)動(dòng)后，不吃東西會(huì)長(zhǎng)胖。

4、運(yùn)動(dòng)后如何正確飲食不長(zhǎng)胖？

無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，只要感到饑餓，建議您選擇一些中高GI碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪、低熱量的食物來補(bǔ)充能量。

在訓(xùn)練后1-2小時(shí)的黃金時(shí)間段，可以享用白米飯、白饅頭等主食，可以引起更高的胰島素反應(yīng)，刺激糖原加速合成。搭配低脂肪高蛋白的食物，如蛋清、純瘦牛肉、雞胸肉、海鮮、脫脂牛奶、豆腐等，再加上一小盤綠葉蔬菜或水果會(huì)更完美。但是盡量少吃。

為了不讓自己的辛苦付之東流，覺得做飯?zhí)闊梢院纫槐瑿ombiq奶昔，簡(jiǎn)單快速解決一餐中高GI碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪少，熱量少，有飽腹感 強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的瘦身餐不會(huì)讓你餓，還能增肌減脂，不給腸胃增加負(fù)擔(dān)，不讓你辛苦的運(yùn)動(dòng)白費(fèi)。

運(yùn)動(dòng)后，高脂肪、高糖分的甜食、美味的烤肉、啤酒、油條、油餅、紅燒肉、東坡肉、小炸肉等各種油炸食品，都應(yīng)該注意。小肥牛小肥羊火鍋、麻辣香鍋、煎餅果子、驢肉火燒、肉夾饃、蘭州拉面、印度飛餅等各種高脂肪肉類街頭小吃也要少吃。

為了使夜間鍛煉更有效，我們應(yīng)該選擇正確的抗饑餓方式，而不是不吃東西。醫(yī)學(xué)上對(duì)健康減肥的準(zhǔn)確定義是：減少脂肪，增加肌肉，增加器官功能。也就是說，判斷一種減肥方法是否健康，要看它是否能達(dá)到這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。所以，晚上運(yùn)動(dòng)后肚子餓了，不僅要吃飯，還要吃得有營(yíng)養(yǎng)。