減肥運(yùn)動(dòng)排行榜，讓你一路減脂肪！

想要減重就趕快行動(dòng)吧！ 小編分享減肥運(yùn)動(dòng)排行榜各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，讓你一路減脂！

減肥運(yùn)動(dòng)排行榜：

一：游泳→800大卡

燃燒卡路里：約800/小時(shí)

游泳是最好的減肥方法，因?yàn)樗鼛缀跤玫搅搜康男丶　?此外，游泳還可以形成積極的心理情緒，因?yàn)樗且豁?xiàng)令人愉悅的活動(dòng)。 在水底不再感到身體的負(fù)擔(dān)，起到了放松的作用。 更重要的是，游泳有益于腎臟和肺部的健康。

二：足球→700卡

足球是一項(xiàng)六名球員用球桿和足球進(jìn)行比賽的運(yùn)動(dòng)。 在大目標(biāo)上進(jìn)球。 這是一項(xiàng)令人興奮的運(yùn)動(dòng)，在高速通信中經(jīng)常涉及身體接觸。 足球在室外滑冰館進(jìn)行。 足球場周圍有木板，兩端有球門，每個(gè)球門前有一個(gè)球門區(qū)。

熱量消耗：700大卡/小時(shí)，是戶外運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的，相當(dāng)于消耗了一頓香腸。

體育療效：足球培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷、勇敢等素質(zhì)。

三：慢跑→600大卡

燃燒卡路里：600/小時(shí)

想減肥就跑！ 逃跑會(huì)讓你感覺想要減掉多余的體重并緩解壓力。 逃生不需要花費(fèi)太多的時(shí)間和金錢。 您可以在許多地方鍛煉身體，并在街區(qū)、公園和體育場周圍逃離。 每晚堅(jiān)持30分鐘，兩周后，走路時(shí)會(huì)感覺很輕松，體重感也會(huì)消失。 還有一點(diǎn)要注意的是，在快跑的時(shí)候要選擇一雙好的慢跑鞋，這樣才能保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)和手臂，達(dá)到健康減肥的效果。

四：唱歌→600大卡

燃燒大卡：600-800/小時(shí)

唱歌訓(xùn)練你的整個(gè)身體，創(chuàng)造一個(gè)完美的體型。 除此之外，這是放松的好方法。 稍有空閑，就可以在家放著自己喜歡的音樂，手舞足蹈。 或者參加嘻哈培訓(xùn)班、社團(tuán)等。每天晚上盡量唱歌一個(gè)小時(shí)，可以鍛煉到頭部的胸肌。

五：騎車→500大卡

燃燒大卡：500-1000/小時(shí)

根據(jù)踩腳踏車踏板的速度，可以消耗體內(nèi)或多或少的卡路里，也是一項(xiàng)非常享受的戶外活動(dòng)。

六：打籃球→500大卡

燃燒大卡：500-1000/小時(shí)

一項(xiàng)有益于腎臟健康的運(yùn)動(dòng)是打籃球。 它將在短時(shí)間內(nèi)使您的肩膀和腿部得到充分鍛煉。 足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以幫助這些想要減肥的女性，每周至少鍛煉3次，堅(jiān)持兩個(gè)月就能看到明顯的減肥效果。

七：呼啦圈→440卡路里/分鐘

呼啦圈在燃燒脂肪方面也非常有效。 呼啦圈在30分鐘內(nèi)可以消耗440卡路里的熱量。 按減掉1公斤脂肪消耗7200卡路里來估算，呼啦圈可以在5小時(shí)內(nèi)減掉1斤脂肪。

八：走路→360卡路里

燃燒的卡路里：360/小時(shí)

你聽說過“走路打造美腿”這句話嗎？ 沒錯(cuò)，步行是一種有效的心血管運(yùn)動(dòng)，可以幫助您保持體形并改善消化系統(tǒng)。 步行可以在任何地方進(jìn)行，如果每天晚上堅(jiān)持步行30分鐘，就可以達(dá)到燃脂的效果。

九：高爾夫→360卡

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以前被稱為貴族運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在比較流行。 買衣服租場地的價(jià)格，并不比踢足球貴多少。 一旦學(xué)會(huì)，它可能會(huì)上癮。

熱量消耗：在練習(xí)場踢球所消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于在球場上消耗的熱量，每小時(shí)約360大卡，相當(dāng)于一碗皮蛋豬肝粥所消耗的熱量。

運(yùn)動(dòng)療效：球場上的禮儀在室外暫時(shí)不用，但擊球?qū)﹀憻捝习肷碛绕涫穷i部和肩部的柔韌性很有幫助。

十：瑜伽球→340卡路里

瑜伽球適合所有人群鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人群。 它也可以被視為一種康復(fù)工具。 它的瑜伽效果不錯(cuò)，尤其是對(duì)脊椎和脊柱的鍛煉。 運(yùn)動(dòng)時(shí)比較安全，不易受傷。

熱量消耗：340卡路里/小時(shí)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，相當(dāng)于消耗一杯DQ“暴雪”。

運(yùn)動(dòng)療效：瑜伽球可以提高人的柔韌性、力量、平衡性、體態(tài)美、心肺功能。 球類運(yùn)動(dòng)幫助你鍛煉四肢的胸部肌肉，其中腰腹部的減肥效果最為明顯。