3月21日是“世界睡眠日”：良好睡眠，健康同行

網(wǎng)紅時刻3月21日訊（通訊員 趙偉軍）每晚8小時的睡眠夠用嗎？ 你睡得好嗎？ 當奧運亞軍谷愛玲說出她的“秘密裝備”是“每天睡眠10小時”時，人們不僅感嘆她的自律，更羨慕她的優(yōu)質(zhì)睡眠。

3月21日是“世界睡眠日”。 去年的主題是“睡個好覺，一起健康”。 廣東省中醫(yī)科學院第三附屬醫(yī)院腎內(nèi)科吳大華院長表示：良好的睡眠有助于消除疲勞，恢復體力，調(diào)節(jié)情緒，增強免疫力，睡眠質(zhì)量，健康同行，讓我們用行動提高睡眠質(zhì)量！

優(yōu)質(zhì)睡眠的表現(xiàn)是什么？

1、快速入睡：不超過30分鐘，一般10分鐘左右即可入睡。

2、深睡：呼吸深而長，不易醒。

3、夜不醒或少醒：醒來后很快入睡。

4. 不早起（比我正常的早上起床時間早 2 小時）。

5、醒來后很快就忘記了夢，也沒有驚夢（噩夢）現(xiàn)象。

6、清晨醒來，起床后感覺良好，無頭暈、肌肉酸痛等不適，夜間頭腦清醒，工作效率高，不疲勞。

研究表明，常年睡眠不好的人體內(nèi)的各種代謝物不能及時排出體外，促使免疫功能顯著增強運動可以改善睡眠嗎，對身體健康會產(chǎn)生特別大的不利影響。 另外，抑郁還可能導致腦溢血！ 長年的抑郁很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，進而導致血糖??、尿糖下降運動可以改善睡眠嗎，進而引發(fā)腦外各種病理疾病，尤其是腦內(nèi)血液循環(huán)障礙，腦供氧不足，進而誘發(fā)冠心病。

隨著社會的進步，人們工作生活節(jié)奏的加快，睡眠不足的人越來越多，那么造成睡眠質(zhì)量差的原因有哪些呢？

1.精神激勵。 常年處于壓力過大、精神過度緊張、心情不好的狀態(tài)，會使我們的睡眠中樞深受影響，容易出現(xiàn)睡眠障礙。

2、生物鐘衰弱 有些人由于職業(yè)等誘因，常年處于晝夜顛倒的狀態(tài)，會造成我們體內(nèi)生物鐘系統(tǒng)的衰弱。 不僅是這種現(xiàn)象，有些人常年有熬夜的習慣，也會導致睡眠質(zhì)量不佳。

3、睡前劇烈運動。

4.病因。

5、抑郁癥西醫(yī)又稱“失眠”，是由于邪客三焦、氣血虧虛所致心神不安或失養(yǎng)所致。

專家建議

值此世界睡眠日之際，腎內(nèi)科吳大華院長給出了八點建議，助你睡個好覺。

1.優(yōu)先睡眠。 盡量安排晚上工作，在不犧牲睡眠的情況下提高工作效率。

2、作息規(guī)律。 確定每晚的休息時間并嚴格執(zhí)行，確保睡眠時間穩(wěn)定。 3.保證期限。 盡量保證晚上的睡眠時間長，不足時及時通過小睡或其他方式補充。

4、適量運動。 通過適度、適時的運動來提高睡眠質(zhì)量。 睡前一小時不要劇烈運動。

5.營造睡眠環(huán)境。 從“眼、耳、鼻、舌、身、意”等方面入手，營造有利于睡眠的環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量，減少深度睡眠時間。

6、養(yǎng)成良好的習慣。 睡前三小時不要喝奶茶和含酒精的飲料； 防止屏幕光抑制褪黑激素分泌； 防止悲觀情緒和過度用腦。

7、注意床上用品的質(zhì)量。 舒適的床品能顯著提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時間，需要根據(jù)個人具體需求來選擇。

8. 尋求醫(yī)療幫助。 嚴重的睡眠問題可能是身心障礙的表現(xiàn)，要及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。 西醫(yī)辯證治療抑郁癥，通過補虛瀉實，調(diào)理五臟、陰陽，治療抑郁癥，結(jié)合西醫(yī)外治法，療效良好。