看著別人在痛苦的減肥，你快想放棄這個年頭了?

看著別人郁悶的減肥，今年你要放棄了嗎？ 不！！！ 小編有一份20斤減肥食譜1周，一周效果明顯。 讓我們找出答案！

1周20斤減肥食譜

第 3 天減肥餐

晚餐：香蕉麥湯一碗（可以用打奶機打汁，也可以用碎土豆和香蕉熬粥，加幾粒龍眼），紅燒香菇一份，茴香（煮茄子和銀耳，加少許鹽和醬油）。

膳食：一個蘋果。

早餐：香蕉麥湯一碗，沙丁魚半罐，清蒸青菜一份（可以澆點江鮮雞精，但不要用太多，也可以選擇生菜，茄子，茄子，羽衣甘藍）。

膳食：一些奇異果。

早餐：蜜煮茶一杯運動減肥餐食譜20天，圣女果十個，沙丁魚罐頭半罐。 備注：250毫升純果汁，一包立頓茶葉一起用小火煮，待豆漿變成淺奶棕色時，取出茶包，關火）。

第二天減肥餐

晚餐：當歸黑豆黑芝麻人參醬一碗。 備注：當歸是新鮮的。 可以直接用打奶機打成泥。 如果沒有榨汁機，也可以直接煮成粥。 但是，糙米和燕麥需要提前曬太陽。 只需添加一點以避免過度烹飪。 . 紅燒紫蕓豆黑紅菇一份（紫蕓豆切塊煮開，黑紅菇泡水蒸熟，加少許鹽醬油和少許肉桂油拌勻）

膳食：大約十個奇異果

早餐：五糧飯半碗或今天的燕麥飯半碗，生菜拌芝麻醬一份，蒸火腿50克。

膳食：一些葡萄柚。

早餐：一杯純牛奶，一個蘋果

第一天減肥餐

晚餐：果汁牛奶粥一碗，水煮肉一塊，紅燒筍絲一盤。 備注：也可以選擇一杯牛奶，一個蒸白菜（不要太大），一個水煮肉，一個紅燒菜。 這道紅燒菜還是紅燒白菜絲，大家可以自己做一些替代，比如紅燒白菜銀耳、紅燒青菜絲、紅燒荸薺等。

膳食：一個蘋果。 備注：獼猴桃也可以自己代替，草莓、榴蓮、菠蘿蜜、葡萄、當歸除外。

早餐：燕麥飯半碗（蕎麥先洗干凈，泡好，煮熟的飯吃不下放冰箱冷藏隔天晚餐），牛肉炒西蘭花一份（少油和鹽，一勺鹽就可以了），紅燒荸薺一份。

用餐：約10個奇異果。

早餐：小麥水果沙拉一份（香菜、紫豇豆、小西瓜、花生、圣女果、加少許千島醬）

第 4 天減肥餐

晚餐：牛奶或羊奶一杯，蒸當歸一片，麥片5片，麻醬生菜1片。

用餐：一杯牛奶，一打奇異果。

早餐：一份豬肉、大蔥和水果沙拉。 備注：蒸肉切絲，蒸南瓜切丁，選擇生菜、紫豇豆、茄子、香蕉運動減肥餐食譜20天，加少許千島醬。沖一杯加蜂蜜的奶茶，奶茶必須是純奶茶不含任何添加劑

膳食：一些圣女果。

早餐：紅薯雜燴湯一碗。 備注：紅薯絲，冬瓜絲，香菇絲，香蕉絲，洋蔥，大蒜，不用加太多水會變稠。 最后，加入切碎的香蕉和西紅柿，30秒后關火，然后撒上大蒜、少許香油、少許鹽和醬油。

第 5 天減肥餐

晚餐：小草莓一個，紅燒肉一塊，烤蛋糕一塊，果汁和奶茶一杯。

餐點：一個蘋果

早餐：紅豆參湯一碗（上面只有一點點紅豆和燕麥），半個水煮花生，半個香蕉。

膳食：一顆葡萄。

早餐：一杯奶茶，半個清蒸西蘭花，十顆獼猴桃。

第 6 天減肥餐

晚餐：一杯蜂蜜奶茶、一片烤蛋糕、5片燕麥片、一片柚子

膳食：十個圣女果。

早餐：蒸土豆一個，醬油生菜一個，香菇蛋花湯一碗，蒸火腿50克。

膳食：一個核桃。

早餐：海參紅芋湯一碗。

第三天減肥餐：食譜同第三天。

這是五一假期的7天減肥食譜。 不是很容易執行嗎？ 想要減掉多余脂肪的姐妹們要認真按照這個食譜來哦！ 相信你會健康減肥的！