一套附屬中山醫(yī)院董健教授怎么說吧！變速平板支撐是關(guān)鍵

導(dǎo)讀但看著肚肚和腿上一天天茁壯成長起來的肉肉們可真是看在眼里，急在心里……這不，不少小伙伴們開始研究一套在家運(yùn)動的方式，如“變速平板”等，這些運(yùn)動到底是否科學(xué)合理呢

最近因?yàn)橐咔椋环奖愠鋈ミ\(yùn)動。大多數(shù)時(shí)候在家如何運(yùn)動，小伙伴們都老老實(shí)實(shí)待在家里，為“熬”新冠做出自己的貢獻(xiàn)。但是看著肚子和腿上的肉肉一天天長大，真是看在眼里在家如何運(yùn)動，心里著急……這不，很多小伙伴已經(jīng)開始在家研究一套鍛煉方法了，這樣的如“變速平板”等等，這些動作是否科學(xué)合理？什么樣的運(yùn)動比較適合在家做？快來聽聽復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院董健教授怎么說吧！

變速平板支撐

其實(shí)平板支撐對動作的要求非常高。如果動作不規(guī)范，很容易損傷背部肌肉。因此，一般不建議中老年人做此運(yùn)動。變速平板支撐快速有力，不建議初學(xué)者做此練習(xí)。鍛煉的前提是保證安全，保護(hù)自己。適度才是最重要的！

運(yùn)動的好處

運(yùn)動可以強(qiáng)身健體，提高免疫力。在目前抗擊新冠還沒有特效藥的情況下，最重要的抗?fàn)幏绞街痪褪且揽孔陨淼拿庖吡Α?此外，運(yùn)動會使心臟跳動，身體的新陳代謝周期加快，還會使身體分泌一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)。內(nèi)啡肽是一種荷爾蒙，它有興奮的作用，在心理上還能給人一種快樂和正能量的感覺，就像有些朋友出汗后感覺很爽。好心情對一切都有好處。

運(yùn)動需要心率嗎？

有些朋友認(rèn)為，只要出去走走，做做家務(wù)，就是在鍛煉身體。這是錯(cuò)誤的！所謂運(yùn)動是有定義的，必須加快心率才能鍛煉身體。有一個(gè)比較簡單的說法，就是一個(gè)公式（推薦運(yùn)動心率）：（220-年齡）x80%是一個(gè)適合你的理想有氧運(yùn)動心率。但是一般不建議運(yùn)動超過這個(gè)心率。超過這個(gè)值就是無氧運(yùn)動。沒有專業(yè)指導(dǎo)的無氧運(yùn)動可能會對身體造成傷害。如果覺得測量心率比較麻煩，可以控制運(yùn)動時(shí)稍微出汗的狀態(tài)。小軒還建議大家運(yùn)動時(shí)佩戴手表或手環(huán)，實(shí)時(shí)監(jiān)測心率，安全第一。

哪種鍛煉方式適合老年人

今天給大家?guī)韮杉胺▽殹?，一件是礦泉水瓶，一件是每個(gè)人家里都有的毛巾。撲通撲通！

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