萬萬別忘了運動前進行一定的熱身及肌肉拉伸放松放松

合理的運動動能有助于我們保持健康，但也不要忘記在運動前進行熱身和拉伸肌肉，以防止某些肌肉拉傷的發生。那么慢跑要注意什么呢？跑步作為一項健康運動吸引了大批狂熱愛好者，但是你有沒有發現很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人在跑步后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，其中大部分都是由于姿勢不正確造成的。因此，你需要掌握一些正確的跑步姿勢。不要向前或向后傾斜頭部。跑步時，保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，即使在加速時也不要前傾或后仰。，頭部和身體也同時向前傾。讓'

1.小腿伸展。

跑步時小腿承受著很大的壓力，所以跑步后需要拉伸和放松小腿肌肉。

怎么做：雙臂分開并靠在墻上。兩條腿分開，一前一后；前腿彎曲，后腿伸直，雙腳向前伸直；腳后跟放在地上；感覺小腿肌肉伸展，保持15-30秒；換腿。

2.韌帶拉伸。

韌帶拉伸

腘繩肌，或者說腘繩肌，從骨盆一直延伸到大腿后側的小腿，很容易受傷運動后如何放松大腿，所以拉伸腘繩肌也是相當緊張的。

做法：交叉雙腿，雙腳并攏；彎腰并伸直膝蓋；嘗試用手觸摸腳或將身體貼在腿上；保持 15-30 秒；換腿。

3. 髖屈肌伸展。

跑步時，抬腿的部分力量來自于髖屈肌的力量，所以這部分肌肉在跑步后也需要很好的拉伸。

方法：雙腿分開，一前一后；雙腳向前，保持身體正直；雙手下壓大腿，同時臀部向前移動，直到感覺到臀部前側和大腿后側上方有拉伸感；鏈接15-30秒；換腿。

4.股四頭肌（大腿前面的肌肉）。

方法：直立，將左腳抬起至臀部，左手握住左腳；盡可能保持膝蓋并攏；用左手將左腳逐漸拉向臀部，直到股四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。

5、大腿內側及腹股溝的拉伸，又稱“蝴蝶拉伸”。

做法：坐下，彎曲膝蓋運動后如何放松大腿，腳掌放在身體前方；雙腳盡量靠近腹股溝，雙腳盡量靠近地面。保持 15-30 秒。

如果你能輕松做到這一點，試著向前傾（注意不要過度），并保持 15-30 秒。

合理的運動動能有助于我們保持健康，但也不要忘記在運動前進行熱身和拉伸肌肉，以免造成某些肌肉拉傷。

通過白白安全網小編的介紹，學會了慢跑后如何放松大腿肌肉。慢跑后一定要記得做一些放松運動，這樣鍛煉的效果會更好。如果您想了解更多跑步安全提示，請繼續關注本站其他欄目。