2017年僅剩不足一個月了，你敢說自己是瘦子嗎？

2017年只剩下不到一個月的時間了，又到了驗收減肥成果的時候了。你的肚子和游泳圈還在嗎？2018年，你還會繼續(xù)做胖妞嗎？

沒有纖細的腰肢，沒有平坦堅挺的小腹有氧運動有哪些可以瘦水桶腰，你還敢說自己瘦？

小編經(jīng)常收到消息，比如朋友的推薦，網(wǎng)紅的推薦，專家的建議……各種瘦身方法都試過了，但收效甚微。為什么是這樣？也許，你的方法不對……

誤區(qū)一：旋轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈確實可以燃燒一些熱量，但瘦腰的效果并不理想。如果為了效果增加呼啦圈的重量，延長運動時間，可能會適得其反。

腰部沒有保護臟器的骨骼和強壯的肌肉群，當你用硬質(zhì)材料制成的呼啦圈在腰部劇烈“轉(zhuǎn)圈”時，過硬的呼啦圈可能會傷及臟器。

不僅如此，長期使用呼啦圈敲擊腰部，還可能造成髖關(guān)節(jié)損傷、腰椎間盤突出等損傷。

誤區(qū)二：只練腰腹

腰粗就是腰細？你肚子上有多少脂肪？你想在你的肚子上努力工作嗎？錯誤的！身體脂肪的消耗是全身性的。想要局部塑形，只能通過跑步等有氧運動來實現(xiàn)，在燃燒體內(nèi)脂肪的情況下，再配合局部的力量訓練。

誤區(qū)三：穿緊身胸衣

喜歡看劇的朋友應(yīng)該對這種歐式腰封不陌生。穿上束腰帶看起來更瘦，但一脫下來，肥肉立馬就顯露出來了。

長期用腰帶束縛腹腔，不僅會阻礙血液循環(huán)，導致腸胃功能紊亂，降低食物的消化吸收能力，而且腰部過緊還會阻礙呼吸，影響健康。肺活量，導致人體供氧不足，引起頭暈等癥狀。

誤區(qū)四：盲目節(jié)食

當你餓的時候有氧運動有哪些可以瘦水桶腰，你會明顯感覺到你的胃變小了。你覺得你瘦了嗎？錯誤的！這其實就是胃排空的狀態(tài)。你只是表面看起來小了點，其實脂肪還是緊緊的貼在你的身上……

此外，節(jié)食會導致能量供應(yīng)不足，影響人體各器官的功能。不僅如此，節(jié)食會導致蛋白質(zhì)攝入不足，從而降低身體的基礎(chǔ)代謝，讓你更容易發(fā)胖。

“我怎樣才能真正減肥？”

小編先給大家科普一下。益生菌能抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖，有利于腸道健康，還能防止因體內(nèi)大量毒素堆積而導致腰腹部發(fā)胖的便秘。

那么有什么做法可以增加體內(nèi)的益生菌，減少有害菌呢？

1.多喝酸奶

選擇原味或不加糖的酸奶，快速輕松地增加益生菌。

2、多吃富含益生元的食物

益生元是一種幫助益生菌生長的物質(zhì)。可溶性膳食纖維富含益生元。燕麥、豆類和蘋果等食物富含可溶性膳食纖維。多吃這些食物可以幫助益生菌的生長。

3. 飲食清淡

炒菜時加入過多的鹽、辣椒等調(diào)味料，會給有害細菌提供生長空間，導致體內(nèi)腸道菌群失調(diào)，對健康造成危害。

4.按摩腰腹部

洗完澡后，做一些有針對性的腰腹部按摩動作，可以促進腰腹部的血液循環(huán)，還能促進腸胃消化。

正確的做法是：雙手伸直，重疊于肚臍處，掌心向下，微吸氣收腹，雙手順時針方向捶打30下。

5.多做腹式呼吸

每天時不時地練習腹式呼吸，不僅可以鍛煉腰腹，防止腰腹部脂肪堆積，還可以促進腸胃蠕動，幫助身體排毒。

腹式呼吸的正確方法：吸氣時，胃部擴張，胃部向外擴張；呼氣時，胃收緊，胃向內(nèi)收縮。

6.不要久坐

久坐會影響血液循環(huán)，導致新陳代謝下降，導致熱量消耗減少，脂肪更容易堆積在下半身。建議每小時起床到戶外活動 10 分鐘，或使用辦公室凳子做一些伸展運動。

8.適度運動有助于燃燒脂肪和塑形

建議每周進行3-4次有氧運動，如慢跑、游泳等，每次以40-60分鐘為宜。同時，每周要進行2次以上的力量訓練，可以有針對性地選擇一些腰腹動作，比如卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等，收緊腰腹線條.

瘦腰收腹是不管用的，先看看自己是不是用錯了方法！想要快速消除腰腹部的贅肉，就得下定決心，堅持三分七分吃，也能擁有堅挺完美的小蠻腰！