孕期補鈣必不可少，更要因人而異，科學補鈣，需在因人而異

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如果把人體比作一座房子，那么孕期補鈣就是給這座房子添磚加瓦。鈣是我們人體必不可少的重要物質。對維持人體消化、呼吸、循環、內分泌等系統的正常運轉起著非常重要的作用。孕期補鈣就更重要了。那么如何補鈣，聽聽紹興市婦幼保健院產科門診壽亞琴醫生的建議。她說，孕期補鈣必不可少，因人而異。科學補鈣需要在醫生指導下補鈣，定期檢查不僅有利于胎兒的發育，

壽醫生認為，孕期補鈣非常重要。如果孕期缺鈣，就會出現小腿抽筋、骨關節痛、盆腔痛、牙齒松動、四肢無力、孕期高血壓等癥狀。軟化癥。并且會導致胎兒缺鈣，導致胎兒出生后出現先天性佝僂病或缺鈣性抽搐。

既然孕期補鈣如此重要，那么孕期是否有必要補鈣呢？對此，壽博士的回答是否定的。“不同的孕周對鈣的需求不同，孕早期不建議常規補鈣，每天250毫升的牛奶加上正常的日常飲食就夠了。到了孕中期和孕晚期身體對鈣的需求量增加時，就需要補鈣了。”額外補鈣需要每天500ml牛奶（建議分餐服用，比一次服用效果更好）加上每天600~1200mg左右的鈣片，以滿足人體需要冬天和臨近冬天，每天也需要半小時到一小時的陽光照射。” 壽醫生說道。

壽醫生還提醒，有一個時期女性不可忽視補鈣，那就是產后補鈣。因為產后補鈣有利于身體的快速恢復，可以提高乳汁的質量，因為母乳喂養寶寶的媽媽每100ml奶中含鈣35mg左右，堅持哺乳6個月的媽媽會消耗骨骼4牛奶中含鈣量~6%，所以產后媽媽們也需要補充足夠的鈣質。

另外，孕期補鈣需要保證身體能以最高效率吸收。人們需要了解影響鈣吸收的因素有哪些。維生素 D 是幫助鈣吸收的最重要因素。它與鈣的關系就像“魚不能沒有水，瓜不能沒有苗”。能促進小腸細胞合成鈣結合蛋白，與鈣離子高度緊密結合，促進鈣進入腸細胞，使血鈣升高。沒有維生素D，鈣的吸收就從“開四輪車”變成了“兩條腿走路”，既慢又少量。鈣易溶于酸性溶液。

再比如，食物中的一些特殊成分會影響鈣的吸收。壽醫生說：“乳糖和某些氨基酸能促進鈣鹽的吸收。動物奶中含有豐富的乳糖和賴氨酸，所以其中所含的鈣質容易被人體吸收。高鈣食物應避免含草酸。多吃與植酸和纖維素含量高的食物一起服用，后者如菠菜、苦瓜、芹菜等蔬菜和谷類，可與鈣形成不溶性化合物，減少鈣的吸收，因此建議在飯后半小時補鈣.

需要注意的是，飲食中過多的脂肪也會因為其中含有脂肪酸而與鈣形成不溶性鈣皂，降低鈣的吸收。酒精、濃茶、咖啡等也會降低鈣的吸收。喜歡“吃咸”的人鈉鹽吃多了。減少，尿鈣排泄增加！

此外，鈣與磷的比例會影響鈣的吸收。當比例為1：1～2：1，即鈣的量略高于磷時，最有利于鈣的吸收。牛奶中的鈣含量遠高于人乳，但由于其含磷量比較高，鈣與磷的比例不合適孕婦補鈣吃什么，所以與人乳相比孕婦補鈣吃什么，牛奶中的鈣更難被吸收，而且人乳中的鈣磷比例適當，可以“物盡其用”，保證鈣的良好吸收。

此外，在人體鈣平衡的調節過程中，還有一些含量極低但作用很大的物質，如甲狀旁腺激素、降鈣素、雌激素、甲狀腺激素等激素，參與人體鈣代謝的各個過程。它通過影響腸道中鈣的吸收、骨組織和體液之間的鈣平衡以及腎臟中鈣的排泄而發揮作用。這些激素可以調節體內鈣離子的濃度，同時通過體內鈣離子的反饋調節，形成一套相互促進、相互制約的調節機制，就像紅綠燈亮起一樣。管理整個交通狀況的道路。一旦交通信號燈熄滅，故障就會導致交通癱瘓。

最后壽醫生強調，孕婦一定要運動，因為適度的運動可以加快鈣質在骨骼上的沉積。另外，服用鈣片期間容易大便干燥。可以補充一些通便的食物，適度運動。