運動完之后吃這10種食物，效果馬上好！

1、補充營養可以恢復體力而不長胖

其實，運動后大可不必怕餓。美國運動醫學會和美國飲食協會都公開肯定了運動后補充營養的重要性。尤其是中高強度的有氧運動后，是身體需要恢復能量和修復肌肉的時候。

2. 鍛煉后吃 10 種真正有效的食物

1、紅薯：不僅可以增強肌肉耐力，還可以讓運動中消耗的糖原與好的碳水化合物一起恢復，快速恢復體力，不會變成脂肪。

2.香蕉：含有大量碳水化合物。它是一種高GI（升糖指數）和高GL（升糖負荷）的食物。可提供運動后消耗的葡萄糖運動后發胖，迅速補充能量。

3、堅果類：雖??然堅果類本身是油脂，但含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維和蛋白質，有助于改善身體新陳代謝，平衡體內脂肪，強健肌肉。

4、黑豆：黑豆富含不飽和脂肪酸，不僅具有高蛋白、低熱量的特點，而且容易被腸胃吸收，對提振心情很有幫助。

5、黑木耳：黑木耳所含的成分有利于消耗體內脂肪，促進腸道蠕動，預防骨質疏松。

6、雞蛋：雞蛋一直被認為是完美的食物。它的蛋白質能被有效吸收，并能強健骨骼。

7、寒帶洄游魚類：秋刀魚等洄游魚類中常含有豐富的Omega-3，可維持心血管健康，減少體內炎癥。多吃有助于緩解運動后的肌肉酸痛。

8、五谷雜糧：五谷雜糧含有豐富的鎂、鉀和維生素B群等營養物質，可以幫助肌肉細胞松弛，穩定血壓，排除多余水分。

9、雞肉：去皮雞肉是低脂肪低熱量的良好蛋白質來源運動后發胖，雞肉中含有的硒酶能代謝體內的過氧化物，減少自由基的產生。

10、柑橘：柑橘中含有大量的維生素C，能促進腸道對鈣的吸收。根據美國的一項研究，維生素 C 還可以幫助減輕肌肉疼痛。