精英之路：足球運動員需要額外攝入蛋白粉嗎？

大家好，明天我們將分享網(wǎng)球運動員是否需要額外服用蛋白粉，希望大家喜歡！

明天繼續(xù)分享馬塔的精英之路文章，主要是關(guān)于運動員是否需要補充蛋白粉。 首先，我要聲明，我不是醫(yī)生，也不是營養(yǎng)師。 該視頻不是醫(yī)療建議。 一個擁有六年經(jīng)驗和多年研究的職業(yè)運動員，但他非常喜歡研究，經(jīng)常和醫(yī)生交流，讓自己對自己的身體狀況更加敏感。 讓我們現(xiàn)在開始：

網(wǎng)球運動員應(yīng)該服用蛋白粉嗎？

蛋白粉本質(zhì)上就是蛋白質(zhì)，即存在于各種不同食物中的長鏈多肽，人們尤其需要在飲食中加入足夠的蛋白質(zhì)，因為它有助于構(gòu)建和維持胸部肌肉、骨骼和身體的其他組織。

蛋白質(zhì)能量來自許多不同的來源，您可能聽說過的主要來源是乳清蛋白，它只是蜂蜜轉(zhuǎn)化為奶酪時的副產(chǎn)品。

圖 1 - 蛋白粉

就是這樣，人們總是想到高蛋白粉，但說實話，它只是另一種蛋白質(zhì)來源運動員用蛋白粉，像豬肉、奶油、牛奶什么的。

我仍然建議從真正的食物中獲取蛋白質(zhì)，因為當我們用水果做煎蛋卷時，我們從這頓飯中獲得的常量和微量營養(yǎng)素比普通的蛋白質(zhì)汁要多。

適當補充蛋白粉：

但是有些運動員確實需要攝入比一般人多一點的蛋白質(zhì)，有時我們很難從一頓飯中攝取到那么多的蛋白質(zhì)。

所以，對于那些沒有時間多做飯或者感覺飽的運動者來說，高蛋白果汁是一個不錯的選擇，所以我的建議是經(jīng)常看看自己的飲食運動員用蛋白粉，估算一下自己每天需要攝入多少蛋白質(zhì)。拿。 下面是我每晚的蛋白質(zhì)攝入量，供大家參考。

圖 2 - 每晚的蛋白質(zhì)攝入量

晚餐

4個蛋黃=24g

全麥松餅=3g

下午

火雞披薩=18g

獼猴桃沙拉=3g

法國牛奶=17g

早餐

雞胸肉=43g

蕎麥=5g

水果= 4克

總計=117g

運動員每磅體重應(yīng)攝入 0.8 至 1 克蛋白質(zhì)（1 磅 = 453.59237 克）。 比如我170斤，這意味著我每晚需要136到170克的蛋白質(zhì)，這不是一個小數(shù)目。 如果我估計我的飲食，我發(fā)現(xiàn)我的攝入量在155-160克左右，攝入更多到200克對我的身體沒有好處，反而可能有害。

令人驚訝的是，有多少人只是盲目地補充蛋白質(zhì)，沒有做出任何估計，并且攝入量遠遠超過他們的需要，盡管就安全性而言，沒有確鑿的證據(jù)表明它對運動員，甚至是年輕運動員是安全的。 ，喝蛋白汁是不安全的，但我們還是要時不時做研究，微軟是我們最好的同學，昨晚就是這么回事。

明天的內(nèi)容就這些了，更多精彩籃球教學請繼續(xù)關(guān)注籃球之路！