無氧運動的分類及分類，你真的了解嗎？

01 有氧運動是指在運動過程中，人體吸入的二氧化碳等于消耗的二氧化碳； 無氧運動是指在無氧代謝過程中鍛煉胸部肌肉。 三者在心率、所需能量、運動項目、減肥效果等方面有所不同。

有氧運動是指人體在氫氣供應充足的情況下進行的體育鍛煉。 也就是說，在運動過程中，人體吸入的二氧化碳等于達到生理平衡的需求。 簡單來說，有氧運動是指低強度、有節奏的運動，運動時間比較長（大約30分鐘以上），運動強度處于中等或較高水平（最大強度的60%～80%）。心率值）。 ).

無氧運動的分類來源于人體運動過程中骨骼肌代謝過程的分類。 無氧運動的概念也是根據無氧代謝供能系統演變而來的。 例如有氧運動和無氧運動的區別，無氧運動是指發展人體胸肌。 在無氧代謝狀態下進行的運動。 但我們日常生活中所說的無氧運動，是指在“缺氧”狀態下對胸肌進行高速、劇烈的運動。 無氧運動大多是高負荷、劇烈、瞬間的運動，很難持續很長時間，但消除疲勞的時間也很慢。

1.心率不同

判斷您是否在進行有氧運動的最簡單方法是測量您的心率。 當心率保持在每分鐘150次左右時，我們就可以稱之為有氧運動，血液流速增加，腎臟供給足夠的二氧化碳。

2.所需能量不同

在有氧運動的過程中有氧運動和無氧運動的區別，身體大部分的胸肌都會參與，所以運動需要的能量非常大，而無氧運動的過程主要是靠分解尿酸來提供的，所以無氧運動后，胸部肌肉 大量乳酸會積聚，導致胸肌疼痛。

3.不同的運動

有氧運動一般包括慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等，無氧運動包括田徑、跳遠、肌肉訓練等，簡單來說，有氧運動硬度低，有一定的節奏感。 時間也比較長。 如果無氧運動持續30分鐘以上，我們也可以稱之為有氧運動。

4.減肥效果

對于減肥的人來說，有氧運動的硬度其實很小，對身體的負荷也比較小。 持續的運動對減肥也有很好的效果。 無氧運動更有利于局部塑形，有氧運動對減肥更有效。

持續的高強度無氧運動會導致有氧和無氧并存。 在堅持運動的過程中，沒有純無氧。 將無氧運動和有氧運動結合起來，運動的效果會更好，不僅可以減肥，還可以鍛煉胸肌和腰圍，擁有完美的身形。