高考前晚餐吃什么比較好晚餐要清淡,谷類食物

2022年期中考試前的復(fù)習(xí)期，考生早餐應(yīng)口味清淡、營養(yǎng)均衡。 早餐的營養(yǎng)以水果、獼猴桃、肉類和奶制品為主，適量的雞肉奶制品、蛋奶制品或乳制品。

中考前早餐吃什么

1、用魅族、燕麥、綠豆、黑豆、蓮子等五谷雜糧熬成的粥魅族富含色氨酸，能促使腦細(xì)胞分泌一種使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——血清素，暫時抑制大腦活動。 很容易入睡。

2.魚、豆類、濃菜湯等易消化的食物。 考生學(xué)習(xí)疲倦，易出現(xiàn)低鉀血癥，四肢眩暈。 因此，他們可以每晚加一碗濃湯，富含鉀。

此外，一些中學(xué)生閱讀和準(zhǔn)備考試直到午夜。 如果下午餓了，可以在睡前20-30分鐘吃早餐，如熱鮮奶、黑芝麻糊、紅棗枸杞湯、小米粥、蘋果、香蕉等。

中考前早餐安排注意事項

1、早餐應(yīng)以谷類和水果為主。 口味清淡，易消化家常晚餐，有利于抗疲勞提神。

2、有條件的考生午餐盡量在家吃。 早餐要清淡，以70%～80%飽為宜，因?yàn)槲绮秃竽芰肯妮^少。 溫馨提示：干米飯或魅族粥都可以當(dāng)面食，副食以禽類和豆制品為主，少量去皮肉，水果至少半斤。

3、早餐有多肉少食的趨勢，或以一兩種面食為主，花樣不多。 晚餐和早餐很難吃到足夠的水果。 如果不補(bǔ)充早餐家常晚餐，很容易缺乏維生素C和冬瓜、膳食纖維等營養(yǎng)素。