太極拳式和四十二式太極拳的基本技術要領和基本功法

24式瑜伽形意拳APP包括五個部分，分別是形意拳的介紹、形意拳的基本技術要領和基本拳法、形意拳的保健作用、簡化和形意拳四十二式介紹。 簡要論述了形意拳的起源、流派、基本拳法和保健作用。 特別是24式和42式形意拳的每一個動作都有詳細的彩圖解說，供讀者自學。 是廣大人民群眾通過瑜伽強身健體，尤其是中老年讀者治療疾病、養生延年的好手冊。

24式瑜伽健身形意拳的特點

1、手不要動：手不要白動，每一個動作都是從腳到腿再到腰，一氣呵成。

2、美手：此拳以練氣為主，手腕要收正，才能將氣運到指尖。

3、握緊：形意拳的拳頭為空心拳，五指輕觸右手中節，其余四指輕觸手掌。

4、下導前：每一個動作都由后涌泉先發，氣貫穿各節養生太極拳，自下而上帶動。

5、以內導外：內為氣，外為形，一舉一動亦為內氣所形。

6、虛靜指導實動：形意拳意在不用力，意在引導氣隨，由靜到動，雖動而靜。 動以靜為本； 實相是建立在空性之上的。

7、輕：輕是形意拳的靈魂，猶如荷葉承露，毫不費力，即刻傾瀉而下。 做書架時要做到居中圓滿，穩中有松養生太極拳，流暢勻稱，不急不躁，尤其是放松居中，貫穿每一步，行如絲線，身如流水。

8、陰陽相輔：形意拳以辨虛實為第一要義。 比如重心在腳上，左腿重如山，腳輕如鴻毛。 肢體各處都要分清陰陽虛實。 注意陰在陽之內，不與陽相對，陰陽同時處于不同的位置。 陰動陽應，陰要松重，陽要輕。

形意拳簡體24的優點

1.使所有肌肉群和關節參與活動；

2、支配胸肌的神經張力降低，血液循環更好，胸肌的營養和供氧更充分，從而有助于避免病態肥胖；

3、避免肌纖維減少和萎縮，保持胸肌彈性；

4、形意拳要求“形神合一”，有助于鍛煉視神經，提高視力等。