女性妊娠期肥胖該怎么減

肥胖，是生活中困擾很多青年人群的一大健康問題。雖然它并不一定會導致疾病。但因為胖所帶來的生活及心理方面的影響，還是會讓人有些難受。特別是對于女性而言，即便是平時有可以的控制體重，女性在妊娠期、哺乳期和更年期往往都會出現肥胖的情況。

女性妊娠期、哺乳期和更年肥胖的原因？

女性的妊娠期、哺乳期的肥胖，特別是哺乳期的肥胖，它的影響因素是很多。本身這是一個生理過程，一般我們生產完以后要恢復原來的狀態，都是有一過性肥胖的過程。這里有本身激素水平的一些因素的影響。同時也有運動減少而且攝入量增加，消耗增多。過量的攝入又沒有很好的一個運動消耗，它就會出現產后肥胖的情況。

正常的女性每個月都會有正常的月經周期，而到了更年期以后，她的月經周期就停了。停了以后雌孕激素的比例會有重新的調整，而在雌孕激素的比例重新調整的過程中就容易引起某些疾病的出現。比如更年期以后，骨質疏松的發生率明顯地增加；冠心病、糖尿病的發生率也會增加。同時到更年期以后，隨著激素的紊亂，包括雌激素的水平的下降，也會引起脂肪組織在局部的一些沉積，導致體重的增加，也就會出現女性更年期肥胖的情況。

這三個時期的肥胖該怎么減？

前面提到，妊娠期和哺乳期的肥胖多屬于正常的生理過程，等哺乳期結束以后，恢復正常的工作，正常的生活，體重會慢慢的減下來，所以沒有必要去刻意的去用藥物去干預，去處理。

如果是生產完，哺乳期過了之后，恢復了正常的工作，還出現明顯肥胖的過程。可以適當的減肥。減肥我們可以選擇生活方式的干預，適當增加一些運動，同時在這個過程中給予一些藥物的干預也是可以的。

對于女性更年期的肥胖，同樣也不建議直接藥物干預，一般通過飲食和生活的調節，是可以把體重降下來的。具體做法：

1、清淡飲食，避免刺激性飲食，如酒、咖啡、濃茶等。多吃富含維生素、膳食纖維的食物，減少脂肪的攝取。

2、保持精神的愉悅，產后女性身份的改變，更年期生理的改變都容易帶來情緒的變化，而情緒在某些情況下也是會影響體重。因此注意保持心情的愉悅，對控制體重也有一定幫助。

3、適當的增加運動，運動能幫助消耗機體能量，在日常活動的基礎上適當的增加運動，也能幫助減輕體重。