怎么調(diào)整生物鐘早睡早起養(yǎng)成習(xí)慣

睡前喝點(diǎn)牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，具有一定的助眠作用。其次要漸進(jìn)的改變生物鐘，比如平時(shí)12點(diǎn)睡，然后明天開(kāi)始11點(diǎn)，即使睡不著，也要躺下，盡量不去想沒(méi)完成的事和太多興奮的事，如果放不下，就轉(zhuǎn)移到其他比較無(wú)聊的事情上想。這樣，隔幾天就再提前一小時(shí)或半小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間就調(diào)整到你適合的時(shí)間了。之后，要按時(shí)作息，把刷牙洗臉的事安排在規(guī)定的睡覺(jué)時(shí)間之前，必須做到。生活就規(guī)律了。

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導(dǎo)讀睡前喝點(diǎn)牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，具有一定的助眠作用。其次要漸進(jìn)的改變生物鐘，比如平時(shí)12點(diǎn)睡，然后明天開(kāi)始11點(diǎn)，即使睡不著，也要躺下，盡量不去想沒(méi)完成的事和太多興奮的事，如果放不下，就轉(zhuǎn)移到其他比較無(wú)聊的事情上想。這樣，隔幾天就再提前一小時(shí)或半小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間就調(diào)整到你適合的時(shí)間了。之后，要按時(shí)作息，把刷牙洗臉的事安排在規(guī)定的睡覺(jué)時(shí)間之前，必須做到。生活就規(guī)律了。

睡前喝點(diǎn)牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，具有一定的助眠作用。

其次要漸進(jìn)的改變生物鐘，比如平時(shí)12點(diǎn)睡，然后明天開(kāi)始11點(diǎn)，即使睡不著，也要躺下，盡量不去想沒(méi)完成的事和太多興奮的事，如果放不下，就轉(zhuǎn)移到其他比較無(wú)聊的事情上想。這樣，隔幾天就再提前一小時(shí)或半小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間就調(diào)整到你適合的時(shí)間了。

之后，要按時(shí)作息，把刷牙洗臉的事安排在規(guī)定的睡覺(jué)時(shí)間之前，必須做到。生活就規(guī)律了。