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什么食物方面助眠

1、百合。百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用，每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。2、杏仁。杏仁中不但有豐富的蛋白質和維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，促進睡眠。3、蜂蜜。蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲能夠體高體溫，有助睡前放松。4、葵花子。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。5、小米。小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，促進睡眠。6、全麥面包。全麥面包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安和促進睡眠的作用。

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導讀1、百合。百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用，每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。2、杏仁。杏仁中不但有豐富的蛋白質和維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，促進睡眠。3、蜂蜜。蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助于睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲能夠體高體溫，有助睡前放松。4、葵花子。葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。5、小米。小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，促進睡眠。6、全麥面包。全麥面包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安和促進睡眠的作用。