備孕調(diào)理內(nèi)分泌的好辦法

內(nèi)分泌是指機(jī)體組織所產(chǎn)生的物質(zhì)不經(jīng)導(dǎo)管而直接分泌于血液（體液）中的現(xiàn)象，它是生理機(jī)能的調(diào)控者，對我們十分的重要。內(nèi)分泌失控的話會倒是皮膚惡化，更年期等一系列的問題。特別是對于備孕的女生來說尤其重要。本期的女性養(yǎng)生，為你解析。

拒絕熬夜

睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老的快，健康也會嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量不熬夜；每晚睡眠5小時或不足5小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)紊亂異常。

要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，有助于睡眠的平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有促進(jìn)睡眠作用。

紅棗可每日適量服用

對于男性來說，除非大失血的情況，否則正常情況下其體內(nèi)的補(bǔ)血系統(tǒng)是處于微關(guān)閉狀態(tài)，除非貧血否則不需要刻意補(bǔ)血；但是女性不同，女性因?yàn)轶w質(zhì)本身屬陰，多數(shù)女性都會氣血虧虛、手足發(fā)冷、痛經(jīng)，而女性疾病常由氣血虧虛而來。

紅棗是‘百果之王’，天生的補(bǔ)血神器，民間更有“一日三棗，紅顏不老”的說法；女性跟紅棗是天生的閨蜜，日常可以備一些紅棗當(dāng)零食來吃，還可以熬制傳統(tǒng)老中醫(yī)流傳下來的八寶養(yǎng)元粥，具體做法如下：紅棗數(shù)顆，黑豆、黑芝麻、紅豆、黑米、枸杞、山藥、燕麥各一小把，熬制成五谷粥，這八味食材都是女性一生的好朋友，久服可以補(bǔ)氣養(yǎng)血、美容養(yǎng)顏、扶正固本、調(diào)理內(nèi)分泌。

睡前泡腳

泡腳是維持身心平衡最簡單的方法之一，可促進(jìn)血液循環(huán)，起到暖宮作用。睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳（水淹沒踝關(guān)節(jié)處），每次浸泡20～30分鐘（期間可加熱水保持水溫），泡后皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。一般來說，每晚一次足浴即可達(dá)到保健目的并可有助于睡眠。

少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素

快餐帶給女性的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)率；攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成；攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)，少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。

隨時隨地做個按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。

適量運(yùn)動

有氧運(yùn)動提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

尤其上班族的計劃生育者，趕快丟掉沒時間運(yùn)動的借口吧！利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。

黃豆天生是女性的好朋友

和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。

臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。