減肥應(yīng)該吃些什么

有句話說的好，三分練，七分吃，只有注重飲食才能達到真正的減肥。如果只是一味的鍛煉的話，有可能是變成一個健康的胖子，但瘦不下來。那么想要瘦身吃什么比較好呢？本期的減肥飲食，為你解析。

1、燕麥片

燕麥的膳食纖維含量非常高，而且吸水性強，容易產(chǎn)生飽腹感。

燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力、延年益壽也是大有裨益的。

2、蘆筍

蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食欲，幫助消化。

蘆筍的膳食纖維含量較為豐富，有助于緩解便秘，降低血脂及膽固醇，推薦在減肥期間食用。

3、西蘭花

西蘭花含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能阻礙食物的吸收，而且膳食纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。

4、雞蛋

雞蛋黃中含有卵磷脂，卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。

而且，雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

5、糙米

糙米是沒有被精細加工過的米，因此它含有白米所沒有的米糠層與胚芽層，這兩部分都含有大量的幫助減肥的食物纖維。此種食物纖維是非水溶性的，在腸內(nèi)會吸收水分而膨脹，進而刺激腸胃的蠕動，改善便秘并且促進新陳代謝。

6、綠茶

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。

綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。

7、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生，因而具有很好的減肥效果。

8、牛油果

牛油果富含有利于心臟健康的不飽和脂肪，把牛油果作為飲食的一部分，可以減少熱量攝入，從而輔助身體減重減肥。

9、雞胸肉

雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收利用。而且，雞胸肉所含的熱量是相當?shù)偷摹?00克的雞胸肉（去皮）只有105大卡的熱量，雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。

10、水

喝水能提高腸胃的機能，促進血液循環(huán)，使人體的代謝能力提高10%-12%，這樣，脂肪燃燒速度也就增快了。

喝水能提高體內(nèi)溫度，促進內(nèi)臟活動，也促進消化，使得體內(nèi)的毒素排出，增強肝臟與腎臟的活力，從內(nèi)到外凈化身體。