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臥推杠鈴的桿是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤杠桿和杠鈴。
臥推是仰臥推舉的簡稱,也叫臥舉或臥推舉,主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推動作要領為仰臥凳上,兩腿屈膝,兩腳著地,雙手正握杠鈴,握距稍寬于肩,手臂伸直,頭正頸直。吸氣后慢慢放下杠鈴至胸部了。當杠鈴輕輕接觸胸部后,再將杠鈴推起,同時呼氣。
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