三八節不同年齡女性養生寶典

1.早餐不可不吃：人從睡眠的狀態中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

2.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪

3.睡不好會發胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

4.蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者：它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，并對血液大有好處，能預防心臟及循環系統的疾病。

5.飲食宜粗不宜細：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包內容來自中醫養生保健網

6.餐前餐后多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

7、補鈣：專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

8、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

9、補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏癥。

10、建設優質性生活：性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

11、每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

12、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

13、做增強力量和柔韌性的鍛煉：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

14、保持穩定的理想的體重：經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

15、不急于起床早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有\"蘇醒\"的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

16、飯后強迫自己運動：15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

17、不要久坐：據說久坐會坐出下垂的大pp，對心臟和血管也沒有好處。

18、西洋參略洗，切片。冬瓜、石崅、眉豆、荷梗、生姜、紅棗(去核)洗凈。野鴨剖凈，去內臟，切塊。

19、把全部材料放入煲內，武火煮沸后，文火煲2小時，調味即可