其實(shí)每天練多長時間才有利于增肌

每天30到45分鐘。增肌的方法。1、破壞肌肉纖維，肌肉生長是一個撕裂又恢復(fù)的過程，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉收縮，在壓力作用下，肌纖維會出現(xiàn)很多的細(xì)微破損、裂縫。2、營養(yǎng)補(bǔ)充肌纖維小裂口，補(bǔ)充肌肉生長需要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌纖維自我修復(fù)，加速修復(fù)受損傷的肌肉組織。3、合理調(diào)整生活節(jié)奏，每天要有7到9小時的充足睡眠，引起肌肉增生的最好時刻，體內(nèi)的機(jī)能重新獲得修補(bǔ)和補(bǔ)充。4、安排合理頻率的有氧訓(xùn)練，既能調(diào)節(jié)體內(nèi)有機(jī)體的功能，又能。

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導(dǎo)讀每天30到45分鐘。增肌的方法。1、破壞肌肉纖維，肌肉生長是一個撕裂又恢復(fù)的過程，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉收縮，在壓力作用下，肌纖維會出現(xiàn)很多的細(xì)微破損、裂縫。2、營養(yǎng)補(bǔ)充肌纖維小裂口，補(bǔ)充肌肉生長需要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌纖維自我修復(fù)，加速修復(fù)受損傷的肌肉組織。3、合理調(diào)整生活節(jié)奏，每天要有7到9小時的充足睡眠，引起肌肉增生的最好時刻，體內(nèi)的機(jī)能重新獲得修補(bǔ)和補(bǔ)充。4、安排合理頻率的有氧訓(xùn)練，既能調(diào)節(jié)體內(nèi)有機(jī)體的功能，又能。