練氣初學者應該怎樣開辟丹田

練氣初學者應該取站、坐、臥三種姿勢之一練功開辟丹田，一般以坐式練習功效最佳。練功時，口眼微閉，舌尖輕抵上腭，頭頂要以會陰成一垂直線。全身的肌肉放松，思想安靜，意念輕微地集中在頭頂百會穴和丹田穴，呼吸柔和自然。3-5分鐘后，用順呼吸法(即吸氣時下腹部稍凸起，呼氣是下腹部凹陷)進行緩慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸氣時想象天上日、月、星辰隨著自己的吸氣動作從頭頂正中處垂直下行經膻中穴過鳩尾穴至丹田處，并慢慢充潤整個下腹部。吸氣的同時，柔和地提睪丸、收縮肛門；呼氣時松肛、松睪丸，不要作任何想象和意守。如此一呼一吸，反復練習。

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導讀練氣初學者應該取站、坐、臥三種姿勢之一練功開辟丹田，一般以坐式練習功效最佳。練功時，口眼微閉，舌尖輕抵上腭，頭頂要以會陰成一垂直線。全身的肌肉放松，思想安靜，意念輕微地集中在頭頂百會穴和丹田穴，呼吸柔和自然。3-5分鐘后，用順呼吸法(即吸氣時下腹部稍凸起，呼氣是下腹部凹陷)進行緩慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸氣時想象天上日、月、星辰隨著自己的吸氣動作從頭頂正中處垂直下行經膻中穴過鳩尾穴至丹田處，并慢慢充潤整個下腹部。吸氣的同時，柔和地提睪丸、收縮肛門；呼氣時松肛、松睪丸，不要作任何想象和意守。如此一呼一吸，反復練習。